Apprenez à connaître vos pieds

Voici notre deuxième volet de Comment réparer vos pieds par Sarah Woods .

Premièrement, si vous souhaitez réparer quelque chose, vous devez évaluer ce qui se passe avant de pouvoir y remédier.

Dynamique du pied

Quelles sont les pièces et fonctions ?

Chaque pied contient 26 os, soit environ un quart du total des os de tout le corps.

Phalanges – Ce groupe de 14 os contient les orteils et les articulations qui créent la plante du pied. Ces articulations sont conçues pour fléchir et s'étendre principalement

Métatarsiens – Ce groupe de 5 os plus longs crée le milieu du pied et constitue ce que nous considérons comme la voûte plantaire (bien que, techniquement, il y en ait trois autres à ce sujet plus tard !)

Tarsiens – Talon/cheville – Ce groupe de 7 os relie l’avant-pied au bas de la jambe, transmettant la force lorsque le talon frappe. Ce « complexe » se déplace sur plusieurs plans : supination/pronation, inversion/éversion et flexion plantaire/dorsiflexion.

Sur pieds plats et arches hautes

Les Arches du pied relient trois « coins » du pied, ou le Trépied

• A-Le premier métatarsien- la base du premier (gros) orteil
• B-Le cinquième métatarsien – la base du cinquième (petit) orteil
• C- Le calcanéum – l'os du talon

AC- arc longitudinal médial - souvent le plus haut des arcs, courant le long du cou-de-pied. Celui-ci relie tous les os du côté médial du pied, est soutenu par les muscles tibiaux antérieurs et postérieurs, les péroniers et agit comme un tremplin pour la marche et la course.

avant JC- arc longitudinal latéral - le plus plat des arcs longitudinaux, reliant le côté latéral du pied entre le cinquième orteil et le talon.

AB- arc(s) transversal(s) - plutôt une série d'arcs en forme de dôme, reliant les arcs longitudinaux médial et latéral. Constitué des ligaments interosseux, plantaires et dorsaux, ainsi que des muscles courts du premier et du cinquième orteil, l'arc transversal absorbe la force pendant la marche et aide à la propulsion.

Comment apprendre à connaître vos pieds

Enlevez vos chaussures et vos chaussettes et passez 10 à 15 minutes à travailler sur chaque partie du pied. Déplacez chaque articulation sous vos doigts et notez ce que vous ressentez. Explorez les mouvements disponibles comme si vos pieds n'étaient pas les vôtres. Essayez de détendre les muscles du pied et du bas de la jambe et identifiez les zones qui bougent moins et qui sont plus souples. Ensuite, remuez, écartez et contractez vos orteils, balayez le pied vers l'intérieur et l'extérieur et pointez vos orteils et votre dorsiflex. Bougez de toutes les manières possibles et SENTEZ les muscles sous vos doigts. * La vidéo est accélérée, veuillez vous déplacer lentement et prudemment.

Remarquez comment vous maintenez votre poids sur vos pieds, au sol, lorsque vous vous levez. Et que se passe-t-il lorsque vous vous tenez sur un pied. Alors comparez.

Prenez note de ce que vous trouvez.

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