Comment réparer vos pieds
Tout au long du mois de mars, nous allons plonger en profondeur dans les pieds car ils sont si importants.
Par l’instructrice principale Sarah Woods
Parlons de quelques bases.
Lorsque vous vous réveillez, vous vous allongez dans votre lit et remuez probablement vos orteils. Ensuite, balancez vos jambes par-dessus le bord du lit et vos pieds touchent le sol. Vous tombez vers la salle de bain (dans le noir) et vous préparez à commencer votre journée. Comment se sentent ces premiers pas ?
Lorsque vous vous habillez, enfilez-vous vos vêtements en vous tenant en équilibre sur un pied ou est-ce que vous vous asseyez ? Imaginez préparer le petit-déjeuner, parcourir les étapes, vous rendre au travail (si vous quittez la maison) et gérer une myriade de tâches sur votre liste pour la journée, avec un ou plusieurs pieds endoloris. Imaginez ne pas avoir du tout l'usage de vos pieds.
Nous tenons pour acquis les pieds fonctionnels jusqu'à ce qu'ils nous fassent mal ou ne fournissent plus le soutien dont nous avons besoin. Cela se manifeste souvent par des douleurs aux genoux, aux hanches, au dos ou même à la mâchoire.
Connexion avec notre base
Afin de maximiser la fonction du pied fabuleux, nous devons le comprendre.
Chaque pied est composé de 26 os, 33 articulations, plus d'une centaine de muscles, tendons et ligaments et attendez ce morceau : des centaines de MILLIERS de récepteurs nerveux.
Lorsque vous vous tenez debout et marchez pieds nus, votre pied est la SEULE partie du corps directement en contact avec l’environnement. Nous nous appuyons sur les informations (biofeedback) reçues par le pied pour ajuster la démarche et la position, pour protéger l'ensemble de la structure (en particulier le cerveau) et pour bouger de manière efficace et efficiente.
Remarquez ce que vous ressentez en marchant pieds nus. Si vous portez des chaussures et des semelles de soutien ou des orthèses, êtes-vous capable d'effectuer l'un des mouvements (dans vos chaussures) sans ces outils ? Pouvez-vous rester en équilibre sur un pied les yeux fermés pendant 30 secondes ? Pouvez-vous ramasser votre linge avec vos orteils ? Que diriez-vous de sauter sur un pied pendant une minute ? Comment se sent votre squat sans chaussures ? Souhaitez-vous énumérer les entorses, les tendinites, les fractures de stress, la fasciite plantaire ou les oignons (ou similaires) sur un formulaire d'admission ?
Ce sont quelques-unes des questions à considérer lorsque vous commencez votre parcours de santé des pieds.
Qu’en est-il des chaussures et des orthèses ?
Les muscles du pied fonctionnent différemment lorsqu’ils sont en contact avec le sol et hors du sol.
Ce qu’un pied peut faire avec les deux pieds connectés n’est pas la même chose que lorsqu’il est sur une seule jambe. Ainsi, faire un scan ne vous donnera pas une image précise de ce qui se passe. Vous devez savoir ce qui se passe au niveau de votre trépied et de vos arches. (Plus d'informations sur le trépied et la voûte plantaire seront bientôt disponibles !) Ces semelles intérieures offrent différents degrés de soutien au trépied et à la voûte plantaire MAIS elles ne font rien pour développer les muscles. Les muscles s'atrophient si vous ne les utilisez pas, ce qui entraîne une dégénérescence articulaire localement ou en amont de la chaîne cinétique, jusqu'au genou ou à la hanche (et au-delà).
La quantité impressionnante de détails
Parfois, la douleur au pied peut être attribuée à quelque chose d’aussi simple qu’un mouvement du gros orteil. Si le gros orteil ne peut pas bouger, nous utilisons plusieurs compensations pour le contourner. Cela peut ressembler à tourner le pied et à rouler sur la base du gros orteil ou à travers la voûte plantaire, ou à lever le talon plus tôt, ce qui exercera davantage de pression sur le mollet, ce qui pourrait alors entraîner une amplitude de mouvement limitée du genou, puis un resserrement. les hanches… et ainsi de suite.
Si cela semble compliqué, vous avez raison. Mais c’est parce que le corps est vraiment incroyable. Nos multiples systèmes fonctionnent en synergie et nous sommes capables d'accomplir de grandes choses même si une ou deux parties ne fonctionnent pas de manière optimale. Cela signifie cependant que les autres parties doivent travailler plus dur.
Corriger les compensations ou réduire/éliminer la douleur n'est pas aussi simple que de se procurer de nouvelles chaussures. Nous devons regarder autour de nous et poser de meilleures questions.
Voici nos objectifs pour ce mois-ci :
1- Comprendre la dynamique du pied
2-Examiner nos propres compensations et faiblesses
3- Apprendre à pratiquer pour une meilleure fonction du pied.
Rejoignez-nous tout au long du mois pour en savoir plus sur la façon de réparer vos pieds !
Si vous sentez que vous avez besoin de conseils, demandez de l’aide. Nous proposons des consultations en personne et virtuelles. Contactez sarah@agatsunc.com
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