Entraînez-vous à perfectionner vos pieds
Après avoir examiné de plus près la structure du pied, les restrictions de mobilité courantes et la manière dont elles peuvent influencer le fonctionnement de la chaîne cinétique, terminons notre mois d'exploration des pieds avec une application de ce que nous avons appris.
Que pouvons-nous faire avec ces informations ?
1-Commencez par des contrôles réguliers de la mobilité articulaire .
Commencez par les orteils, en remontant à travers chaque articulation. (Vous pouvez également procéder de haut en bas – l’un ou l’autre est très bien. L’important est d’être méthodique.) C’est l’une des étapes les plus importantes ; simplement en accordant plus d’attention à vos pieds, vous changerez votre relation avec eux. Vous serez plus attentif aux premiers signaux, plutôt que de mieux les ignorer.
2-Amorcez vos pieds pour booster votre entraînement
Revenons au trépied. Pendant que vous travaillez sur vos exercices de préparation des articulations debout, trouvez votre trépied et essayez de le garder connecté. Remontez votre voûte médiale, adoucissez la prise des orteils, écartez l'avant-pied, reliez le bord extérieur du pied au sol et revenez au centre du talon. Adoucissez autour des articulations du genou et remarquez comment ces changements vous aident à trouver votre pile de 3 points (nous discutons de ces concepts dans la certification de mouvement et de mobilité).
Suivez ces exercices
Exercice genou Figure 8 : Cet exercice se concentre sur la recherche d'une position idéale pour votre genou avec votre pied connecté au sol.
Lorsque vous passez à une position de planche ou de quadrupède, remarquez comment vous vous connectez initialement avec le sol. Travaillez ensuite ces orteils en extension afin de pouvoir les utiliser AVEC toute la plante du pied pour soutenir le reste du bas du corps. Si vous avez du mal à poser la plante du pied sur le sol en 4 points ou en planche, passez un peu plus de temps sur les orteils et la plante du pied pour vous rapprocher de l'amélioration de cette connexion. Cela s’améliorera avec une attention constante.
Tripod Twist : pratiquez cette technique pour obtenir votre trépied
Lorsque l'on travaille sur des positions comme le crabe ou le pont (variations), puisque la plante du pied est en contact avec le sol, cela influence toujours les connexions en amont de la chaîne cinétique (vers le genou et la hanche). Trouvez votre trépied ici !
Il y a un fil conducteur ici. Toute position qui implique une connexion via votre pied sera plus forte lorsque vous êtes intentionnel sur la manière dont elle est connectée. Des fentes, des exercices de soutien à deux jambes (comme les soulevés de terre, le travail avec kettlebell/club/masse) au soutien sur une seule jambe et aux sauts, ralentissez initialement le mouvement ou réduisez la charge pour amorcer vos pieds.
Connexion FHB (Flexor Hallucis Brevis) avec boucle : Cet exercice cible la connexion avec la base du premier orteil, généralement perdue lorsque nous nous déplaçons pour éviter de perdre l'équilibre ou pour compenser les restrictions de mobilité.
Et les chaussures ?
Acheter des chaussures peut être une tâche ardue. Nous avons tellement d'options maintenant, des baskets de sport (et ici, nous avons neutre/stabilité/contrôle de mouvement/minimaliste) avec des gammes allant de la marche et de la course aux baskets et crampons, en passant par les bottes et chaussures habillées. Ces différents styles prétendent s'adapter à des mouvements et à des formes de pieds particuliers. Ensuite, il existe différents types de semelles intérieures et d’inserts orthopédiques pour personnaliser davantage l’ajustement.
Quelques éléments à considérer lors du choix des chaussures :
Vos chaussures doivent être confortables – évitez les chaussures avec un bout serré et celles qui ne se plient pas là où votre pied se plie. Vos chaussures ne doivent pas frotter excessivement sur votre talon ou être si lâches que votre pied glisse. De nombreuses chaussures sont dotées d'œillets de lacets supplémentaires qui vous permettent d'ajuster vos lacets pour un meilleur ajustement.
Vos chaussures doivent avoir un certain couple - prenez les deux extrémités de la chaussure et tournez-la. Une chaussure rigide ne permettra pas au pied de bouger naturellement.
Assurez-vous que votre pied s'adapte - si vous choisissez d'ajouter des inserts, testez la chaussure avec l'insert et bougez dans la direction que vous envisagez de déplacer avec la chaussure. Souvent, nous enfilons simplement une chaussure et nous promenons dans le magasin avant d'acheter (sauf si nous achetons en ligne). Si possible, achetez des chaussures auprès de vendeurs qui offrent 2 à 3 mois pour les tester avec la possibilité de les retourner. Lorsque vous testez des chaussures, recherchez les zones qui ne sont pas confortables ou qui vous font bouger selon des schémas inhabituels.
Vérifiez les chaussures plus anciennes pour déceler une usure inégale : recherchez les talons et les semelles effilochés, les supports de talon écrasés et les semelles intérieures usées. Des chaussures vieilles et usées peuvent contribuer à une mauvaise mécanique, en particulier chez les athlètes. L'emplacement de l'usure peut également fournir des indices importants sur les domaines dans lesquels vous devez améliorer votre force, votre mobilité et/ou votre stabilité.
La commodité et l'esthétique ne font pas tout - Si vous choisissez des chaussures en fonction de leur facilité à enfiler et à retirer, elles risquent de ne pas vous apporter le soutien dont vous avez besoin (si vous en avez besoin). Si vous choisissez des chaussures en fonction de leur apparence et de leur marque, elles ne seront peut-être pas les meilleures chaussures pour votre pied et vos activités. La physiothérapie peut être plus coûteuse et plus longue que les chaussures que vous deviez porter
Enfin, considérez que votre corps est en constante évolution . Vos besoins changent. Les chaussures qui « ont toujours » été bonnes pour vous ne le sont peut-être pas actuellement. Il en va de même pour les inserts et les orthèses.
Si vous sentez que vous avez besoin de conseils, demandez de l’aide. Nous proposons des consultations en personne et virtuelles. Contactez sarah@agatsunc.com
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