Quelle est la meilleure façon de perdre du poids ?

Votre guide d'exercice pour perdre de la graisse

Par l’instructrice principale Tania Tetrault Vrga

C’est la question la plus courante que nous posent les personnes qui débutent dans l’exercice. Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour vous aider tout au long de votre voyage.

Bien que la perte de graisse soit souvent la principale raison pour laquelle les gens commencent un programme d’exercice, permettez-moi d’être clair et d’affirmer d’emblée que les résultats ne peuvent pas être obtenus par l’exercice seul. La gestion de la nutrition et du mode de vie joue un rôle essentiel dans tout programme de perte de graisse. Avant même d’aller à la salle de sport, faites une priorité de nettoyer votre alimentation, de gérer votre glycémie et votre niveau de stress et de dormir un peu. Vous pouvez consulter notre blog sur What Is Health pour vous aider à démarrer.

Voici maintenant quelques conseils pour faire de l’exercice spécifiquement pour perdre de la graisse.

Tout d’abord, comprenez l’endocrinologie de la formation.

L'endocrinologie est la science des hormones. Étant donné que les hormones jouent un rôle important dans toutes les fonctions de notre corps, il est important de comprendre que différents types d’exercices produiront différents effets hormonaux qui auront un impact sur la composition corporelle. En vous entraînant efficacement et intelligemment, vous pouvez avoir un effet durable sur votre métabolisme plutôt que de simplement brûler quelques calories en cours de route. L’une des façons d’y parvenir est d’inclure un entraînement anaérobie intense tel que l’entraînement en force, l’entraînement en circuit et les sprints dans votre routine d’entraînement. De courtes séances d'exercices intenses peuvent avoir un effet considérable sur votre dépense énergétique et votre état métabolique après l'entraînement, par rapport à une longue séance de cardio de faible intensité. Vous cherchez des idées sur la façon de pratiquer cela à la maison ? Découvrez Pourquoi vous devriez suivre une formation offset pour obtenir de bons conseils !

Deuxièmement, utilisez votre temps à bon escient.

Choisissez des exercices composés qui vous en donneront le plus pour votre argent. Les exercices composés sont des mouvements complets du corps qui sollicitent plusieurs muscles en même temps. Ces exercices multi-articulaires peuvent inclure des squats, des tractions et des presses plutôt que des extensions de jambes, des boucles de biceps et des extensions de triceps. En combinant plusieurs muscles et articulations en un seul mouvement et en utilisant des poids libres dans ces mouvements, vous pouvez encore augmenter l'efficacité de votre routine. Cela vous permet de développer vos muscles, ce qui se traduit par une apparence plus tonique et une meilleure capacité à brûler les graisses. Vous ne savez pas comment créer un programme ? Nous avons ce qu'il vous faut. Voici une SEMAINE GRATUITE de cours à la demande du gymnase en ligne Agatsu .

Troisièmement, apprenez la bonne technique d’exercice.

Une routine de squats, de soulevés de terre, de presses et de tractions est très efficace, mais uniquement lorsqu'elle est effectuée correctement et en toute sécurité. Si vous n'avez jamais effectué ces mouvements auparavant, vous ne savez peut-être pas si vous les faites correctement et il existe un risque important de vous blesser. Assurez-vous de rechercher quelqu'un qui a de l'expérience avec les mouvements spécifiques que vous souhaitez entraîner. Si vous n'êtes pas sûr de la forme et de la technique, nous proposons des ateliers mensuels dans notre Agatsu Fitness Forum . Le mois prochain, c'est mort ! Nous vous apprendrons comment le faire de manière sûre et efficace depuis chez vous pour des résultats optimaux.

Enfin, considérez le monde entier comme votre salle de sport.

Trouvez des moyens de rester actif tout au long de la journée en marchant et en jouant. Aller à la salle de sport quelques heures par semaine est un bon début, mais une perte de graisse permanente et efficace doit faire partie de la vie quotidienne. Allez au parc, accrochez-vous aux barres de singe, escaladez une montagne, jouez avec vos enfants et apprenez de nouveaux sports. A quoi ça sert d'apprendre à bouger correctement si vous ne pouvez pas l'utiliser dans la vraie vie. Si vous avez besoin d'idées sur la façon de bouger davantage tout au long de la journée, consultez nos collations de mouvement quotidiennes . Un petit peu chaque jour suffit.

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