LES MEILLEURS EXERCICES SUR ANNEAU DE GYM POUR IDENTIFIER LA FAIBLESSE
CES 4 EXERCICES DE BASE SUR LE GYM RING VOUS AIDERONT À IDENTIFIER ET À ÉLIMINER VOS MAILLONS FAIBLES
Shawn Mozen
Le monde d’aujourd’hui évolue très rapidement. C'est du moins ce qui semble être le cas pour la majorité des personnes impliquées dans un travail de bureau très stressant ou dans d'autres activités sédentaires, telles que la conduite automobile, la programmation informatique, l'ingénierie, etc. conduire (ce qui signifie s'asseoir à nouveau) et, une fois de retour à la maison, devant l'ordinateur et/ou la télévision (s'asseoir à nouveau).
Avec leurs origines remontant à près de 2 000 ans, les Gym Rings sont loin d’être une nouvelle mode en matière de fitness. Ces outils de formation éprouvés ont connu une incroyable popularité au cours des dernières années. Initialement appelé Anneaux Romains, cet incontournable de la gymnastique masculine est l'un des outils de conditionnement les plus efficaces que chacun puisse ajouter à son entraînement. Qu'y a-t-il de si génial dans l'entraînement au ring ? Je suis content que tu aies demandé. En termes simples, les Anneaux traquent et annihilent les faiblesses. Ils offrent 360 degrés de liberté et vous mettent au défi de stabiliser votre corps tout en combattant les forces de gravité. Dans ce genre d’environnement, on ne peut pas cacher ses maillons faibles.
COMMENT LES EXERCICES GYM RING VOUS FORCENT À SORTIR DE VOTRE ZONE DE CONFORT
Cacher les liens faibles est quelque chose que nous aimons tous faire. Même l’athlète multidimensionnel le plus assidu peut être victime de ses propres forces, et c’est souvent le cas. En termes simples, nous aimons tous faire ce que nous aimons faire. Si je rassemble dix personnes en forme dans une salle de sport et que je leur demande, une par une, de programmer un entraînement pour le groupe, chacun exploitera ses points forts. Ceux qui ont une grande endurance créeront un circuit d’endurance meurtrier. Les types herculéens proposeront un entraînement de force et ceux qui ont une plus grande mobilité inciteront tout le monde à essayer de se plier en bretzel. C'est dans la nature humaine d'aimer faire ce pour quoi vous excellez. C'est formidable de réussir et il est physiquement et émotionnellement difficile de faire face à l'échec.
De nombreuses personnes stagnent dans leur formation parce qu’elles passent beaucoup de temps à faire ce pour quoi elles sont bonnes tout en évitant les « petites choses » qui les mettent au défi. Ils ne sont pas bons dans ces domaines parce qu’ils ne les ont pas encore développés. Ces personnes bâtissent sur des bases fragiles, car il est plus amusant de commencer à travailler sur le dernier mouvement ou cascade sympa plutôt que de former des bases simples. L'entraînement au ring ne ment pas et ne vous permet pas d'avancer.
Lorsque votre corps ne touche pas le sol et que vous essayez de vous stabiliser, vous verrez et ressentirez à quel point votre fondation est solide et stable. L’entraînement au ring vous montrera sans aucun doute à quel point vous êtes fort. Être prêt à quitter votre zone de confort et à vous attaquer à vos maillons faibles est essentiel si vous voulez vraiment développer une pratique physique qui puisse vous offrir quelque chose de plus qu'un pack de six et de jolies fesses.
COMMENT LES EXERCICES GYM RING PEUVENT VOUS AIDER
Les anneaux peuvent nous aider à quitter notre zone de confort, mais ce faisant, nous devons lutter contre la tentation de contourner nos maillons faibles. Ce problème n'est pas propre à l'entraînement en anneau ; c’est courant dans tout ce que vous verrez quelqu’un faire dans le gymnase. Les gens s’entraînent avec leur ego autant qu’avec n’importe quoi d’autre. Bien que l’ego puisse vous pousser et vous mettre au défi d’obtenir une répétition supplémentaire, il peut également blesser votre corps et dégrader vos compétences techniques.
Au fil des années, j'ai vu de nombreuses personnes avoir des difficultés avec les muscles et autres compétences en ring. Alors que certaines personnes passent du temps à développer leurs bases et à remédier à leurs maillons faibles, d’autres trouvent des moyens de sauter ou de contourner leurs faiblesses. Les Anneaux peuvent être un excellent outil pour nous aider à confronter et à identifier nos maillons faibles, cependant, nous devons être prêts à faire le travail une fois que ces faiblesses sont révélées.
Le Kipping Muscle Up, toujours aimé et détesté, en est un parfait exemple. Certaines personnes kip comme moyen d'améliorer le volume. Bien qu'il n'y ait rien de mal à utiliser un Kip dans un contexte particulier, si tout ce que vous faites est de l'utiliser pour dépasser vos points de friction (votre faiblesse), alors vous ralentirez ou arrêterez complètement votre progression. Au lieu de trouver un moyen de sauter par-dessus un point faible, utilisez un exercice de soutien et corrigez-le. Vivez dedans ! Entraînez-le. Renforcez-le. Posséder!
Vous n’avez pas besoin d’être un gymnaste expérimenté pour bénéficier du Ring Training. L'ajout de quelques bases simples et efficaces à vos routines de conditionnement physique peut ouvrir de nouveaux mondes de force et de mobilité. Les anneaux portables sont désormais faciles à trouver et constituent une alternative peu coûteuse à certaines des alternatives trop chères et de qualité inférieure disponibles sur le marché aujourd'hui.
Les anneaux de gymnastique modernes et facilement réglables peuvent être fixés à une grande variété de supports, des barres de traction aux balançoires de parc. Les exercices et variations que vous pouvez effectuer sont infinis. Pour tirer le meilleur parti de votre Ring Training, demandez conseil à un praticien expérimenté. Apprenez les bases appropriées et faites attention à la forme et aux progressions. Entraînez-vous avec quelqu'un qui vit avec les mains sur les Anneaux et vous ne le regarderez plus jamais de la même façon.
EXERCICES DE BASE SUR ANNEAU DE GYM
Les exemples suivants sont destinés à vous aider à développer une solide pratique du Ring qui améliorera votre condition physique globale et vous aidera à repenser votre entraînement.
Tenir avec rotation externe
Rangée de corps
Tractions à anneau torsadé
Dip en anneau avec rotation externe
Tenir avec rotation externe
MAINTIEN AVEC ROTATION EXTERNE
Cet exercice de base simple mais crucial exige la force des bras tendus ainsi qu’une compréhension de la position des épaules et des bras. Levez-vous sur les anneaux avec vos bras à vos côtés et vos mains tournées vers l’extérieur. Vos paumes doivent être tournées vers l’avant de votre corps. Vos épaules seront en avant en raison de la position des mains, cependant, avoir des épaules en avant (longues et déprimées) avec cette configuration est bien soutenu. Maintenir la rotation externe est un défi pour la plupart et constitue un excellent moyen d’améliorer la stabilité des épaules tout en développant la force des bras droits. Les yeux rivés sur une horloge, utilisez des prises chronométrées pour développer votre force et votre endurance.
RANGÉE D'ANNEAU
Alors, tu veux faire des Muscle Ups ? Alors arrêtez de vous effondrer et d'essayer de sauter par-dessus les anneaux ! Si vous n'êtes pas encore capable de faire un Pull Up, commencez à développer votre stabilité et votre force avec les Rows. Allongez-vous sur le sol avec les anneaux écartés à la largeur des épaules et au-dessus de vous, à peu près à la hauteur de vos bras tendus. Placez-vous en ligne serrée, les côtes rentrées et les mains agrippées aux anneaux. Vos épaules doivent être déprimées et rétractées avant de commencer à vous relever. Élevez votre corps comme une seule unité vers les anneaux à un rythme lent et contrôlé.
ANNEAU DE TORSION PULLUP
Supposons une fausse prise avec rotation externe en étant suspendu aux anneaux. Tout comme pour le Row, vos épaules doivent être déprimées et rétractées avant de commencer à tirer. Relevez-vous lentement en rapprochant vos coudes et en plaçant les anneaux vers votre poitrine. Maintenez la fausse prise et gardez vos mains serrées vers votre poitrine. Il s’agit d’un élément crucial du Muscle Up et être fort et technique dans cette position aidera à développer les compétences nécessaires pour se déplacer sur les anneaux.
ANNEAU DIP AVEC ROTATION EXTERNE
Les trempettes sont un excellent moyen de développer votre force. Commencez avec les anneaux sur vos paumes latérales tournées vers votre corps. Au fur et à mesure que vous progressez, vous devez vous mettre au défi en faisant pivoter vos bras vers l'extérieur et en effectuant le plongeon complet. Lorsque vous effectuez le plongeon, allez en profondeur. L’un des plus gros points de friction que les gens rencontrent lors de l’exécution de Muscle Ups est leur manque de force lors du passage de la traction à la poussée. Si vous n'avez pas entraîné cette position profonde dans vos dips, il sera très difficile d'en sortir après la transition Muscleup.
Les anneaux sont un outil stimulant exceptionnellement utile qui écrasera votre ego et vous apprendra un moins très précieux que nous ne sommes pas aussi forts que notre partie du corps la plus forte mais plutôt notre plus faible. Faire passer votre « entraînement au niveau supérieur » ne se fait pas avec un nouveau supplément ou un programme d'entraînement super secret. De réels progrès sont réalisés lorsque vous vous attaquez à vos maillons faibles et que vous les entraînez jusqu'à ce que ces passifs deviennent des actifs. Allez trouver votre faiblesse et rendez-la forte !
Le monde d’aujourd’hui évolue très rapidement. C'est du moins ce qui semble être le cas pour la majorité des personnes impliquées dans un travail de bureau très stressant ou dans d'autres activités sédentaires, telles que la conduite automobile, la programmation informatique, l'ingénierie, etc. conduire (ce qui signifie s'asseoir à nouveau) et, une fois de retour à la maison, devant l'ordinateur et/ou la télévision (s'asseoir à nouveau).
Avec leurs origines remontant à près de 2 000 ans, les Gym Rings sont loin d’être une nouvelle mode en matière de fitness. Ces outils de formation éprouvés ont connu une incroyable popularité au cours des dernières années. Initialement appelé Anneaux Romains, cet incontournable de la gymnastique masculine est l'un des outils de conditionnement les plus efficaces que chacun puisse ajouter à son entraînement. Qu'y a-t-il de si génial dans l'entraînement au ring ? Je suis content que tu aies demandé. En termes simples, les Anneaux traquent et annihilent les faiblesses. Ils offrent 360 degrés de liberté et vous mettent au défi de stabiliser votre corps tout en combattant les forces de gravité. Dans ce genre d’environnement, on ne peut pas cacher ses maillons faibles.
COMMENT LES EXERCICES GYM RING VOUS FORCENT À SORTIR DE VOTRE ZONE DE CONFORT
Cacher les liens faibles est quelque chose que nous aimons tous faire. Même l’athlète multidimensionnel le plus assidu peut être victime de ses propres forces, et c’est souvent le cas. En termes simples, nous aimons tous faire ce que nous aimons faire. Si je rassemble dix personnes en forme dans une salle de sport et que je leur demande, une par une, de programmer un entraînement pour le groupe, chacun exploitera ses points forts. Ceux qui ont une grande endurance créeront un circuit d’endurance meurtrier. Les types herculéens proposeront un entraînement de force et ceux qui ont une plus grande mobilité inciteront tout le monde à essayer de se plier en bretzel. C'est dans la nature humaine d'aimer faire ce pour quoi vous excellez. C'est formidable de réussir et il est physiquement et émotionnellement difficile de faire face à l'échec.
De nombreuses personnes stagnent dans leur formation parce qu’elles passent beaucoup de temps à faire ce pour quoi elles sont bonnes tout en évitant les « petites choses » qui les mettent au défi. Ils ne sont pas bons dans ces domaines parce qu’ils ne les ont pas encore développés. Ces personnes bâtissent sur des bases fragiles, car il est plus amusant de commencer à travailler sur le dernier mouvement ou cascade sympa plutôt que de former des bases simples. L'entraînement au ring ne ment pas et ne vous permet pas d'avancer.
Lorsque votre corps ne touche pas le sol et que vous essayez de vous stabiliser, vous verrez et ressentirez à quel point votre fondation est solide et stable. L’entraînement au ring vous montrera sans aucun doute à quel point vous êtes fort. Être prêt à quitter votre zone de confort et à vous attaquer à vos maillons faibles est essentiel si vous voulez vraiment développer une pratique physique qui puisse vous offrir quelque chose de plus qu'un pack de six et de jolies fesses.
COMMENT LES EXERCICES GYM RING PEUVENT VOUS AIDER
Les anneaux peuvent nous aider à quitter notre zone de confort, mais ce faisant, nous devons lutter contre la tentation de contourner nos maillons faibles. Ce problème n'est pas propre à l'entraînement en anneau ; c’est courant dans tout ce que vous verrez quelqu’un faire dans le gymnase. Les gens s’entraînent avec leur ego autant qu’avec n’importe quoi d’autre. Bien que l’ego puisse vous pousser et vous mettre au défi d’obtenir une répétition supplémentaire, il peut également blesser votre corps et dégrader vos compétences techniques.
Au fil des années, j'ai vu de nombreuses personnes avoir des difficultés avec les muscles et autres compétences en ring. Alors que certaines personnes passent du temps à développer leurs bases et à remédier à leurs maillons faibles, d’autres trouvent des moyens de sauter ou de contourner leurs faiblesses. Les Anneaux peuvent être un excellent outil pour nous aider à confronter et à identifier nos maillons faibles, cependant, nous devons être prêts à faire le travail une fois que ces faiblesses sont révélées.
Le Kipping Muscle Up, toujours aimé et détesté, en est un parfait exemple. Certaines personnes kip comme moyen d'améliorer le volume. Bien qu'il n'y ait rien de mal à utiliser un Kip dans un contexte particulier, si tout ce que vous faites est de l'utiliser pour dépasser vos points de friction (votre faiblesse), alors vous ralentirez ou arrêterez complètement votre progression. Au lieu de trouver un moyen de sauter par-dessus un point faible, utilisez un exercice de soutien et corrigez-le. Vivez dedans ! Entraînez-le. Renforcez-le. Posséder!
Vous n’avez pas besoin d’être un gymnaste expérimenté pour bénéficier du Ring Training. L'ajout de quelques bases simples et efficaces à vos routines de conditionnement physique peut ouvrir de nouveaux mondes de force et de mobilité. Les anneaux portables sont désormais faciles à trouver et constituent une alternative peu coûteuse à certaines des alternatives trop chères et de qualité inférieure disponibles sur le marché aujourd'hui.
Les anneaux de gymnastique modernes et facilement réglables peuvent être fixés à une grande variété de supports, des barres de traction aux balançoires de parc. Les exercices et variations que vous pouvez effectuer sont infinis. Pour tirer le meilleur parti de votre Ring Training, demandez conseil à un praticien expérimenté. Apprenez les bases appropriées et faites attention à la forme et aux progressions. Entraînez-vous avec quelqu'un qui vit avec les mains sur les Anneaux et vous ne le regarderez plus jamais de la même façon.
EXERCICES DE BASE SUR ANNEAU DE GYM
Les exemples suivants sont destinés à vous aider à développer une solide pratique du Ring qui améliorera votre condition physique globale et vous aidera à repenser votre entraînement.
Tenir avec rotation externe
Rangée de corps
Tractions à anneau torsadé
Dip en anneau avec rotation externe
Tenir avec rotation externe
MAINTIEN AVEC ROTATION EXTERNE
Cet exercice de base simple mais crucial exige la force des bras tendus ainsi qu’une compréhension de la position des épaules et des bras. Levez-vous sur les anneaux avec vos bras à vos côtés et vos mains tournées vers l’extérieur. Vos paumes doivent être tournées vers l’avant de votre corps. Vos épaules seront en avant en raison de la position des mains, cependant, avoir des épaules en avant (longues et déprimées) avec cette configuration est bien soutenu. Maintenir la rotation externe est un défi pour la plupart et constitue un excellent moyen d’améliorer la stabilité des épaules tout en développant la force des bras droits. Les yeux rivés sur une horloge, utilisez des prises chronométrées pour développer votre force et votre endurance.
RANGÉE D'ANNEAU
Alors, tu veux faire des Muscle Ups ? Alors arrêtez de vous effondrer et d'essayer de sauter par-dessus les anneaux ! Si vous n'êtes pas encore capable de faire un Pull Up, commencez à développer votre stabilité et votre force avec les Rows. Allongez-vous sur le sol avec les anneaux écartés à la largeur des épaules et au-dessus de vous, à peu près à la hauteur de vos bras tendus. Placez-vous en ligne serrée, les côtes rentrées et les mains agrippées aux anneaux. Vos épaules doivent être déprimées et rétractées avant de commencer à vous relever. Élevez votre corps comme une seule unité vers les anneaux à un rythme lent et contrôlé.
ANNEAU DE TORSION PULLUP
Supposons une fausse prise avec rotation externe en étant suspendu aux anneaux. Tout comme pour le Row, vos épaules doivent être déprimées et rétractées avant de commencer à tirer. Relevez-vous lentement en rapprochant vos coudes et en plaçant les anneaux vers votre poitrine. Maintenez la fausse prise et gardez vos mains serrées vers votre poitrine. Il s’agit d’un élément crucial du Muscle Up et être fort et technique dans cette position aidera à développer les compétences nécessaires pour se déplacer sur les anneaux.
ANNEAU DIP AVEC ROTATION EXTERNE
Les trempettes sont un excellent moyen de développer votre force. Commencez avec les anneaux sur vos paumes latérales tournées vers votre corps. Au fur et à mesure que vous progressez, vous devez vous mettre au défi en faisant pivoter vos bras vers l'extérieur et en effectuant le plongeon complet. Lorsque vous effectuez le plongeon, allez en profondeur. L’un des plus gros points de friction que les gens rencontrent lors de l’exécution de Muscle Ups est leur manque de force lors du passage de la traction à la poussée. Si vous n'avez pas entraîné cette position profonde dans vos dips, il sera très difficile d'en sortir après la transition Muscleup.
Les anneaux sont un outil stimulant exceptionnellement utile qui écrasera votre ego et vous apprendra un moins très précieux que nous ne sommes pas aussi forts que notre partie du corps la plus forte mais plutôt notre plus faible. Faire passer votre « entraînement au niveau supérieur » ne se fait pas avec un nouveau supplément ou un programme d'entraînement super secret. De réels progrès sont réalisés lorsque vous vous attaquez à vos maillons faibles et que vous les entraînez jusqu'à ce que ces passifs deviennent des actifs. Allez trouver votre faiblesse et rendez-la forte !
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