Défi du mouvement Agatsu, semaine 68 !!
Bons vieux chiens oiseaux ! C'est l'un de mes exercices préférés pour renforcer la stabilité de la colonne vertébrale, aider à soulager les douleurs lombaires et franchir les plateaux de votre entraînement en corrigeant les déséquilibres centraux. Que vous effectuiez cet exercice à quatre pattes ou cette version surélevée, les mêmes règles s'appliquent. Gardez la position de votre colonne vertébrale centrée (bassin, cage thoracique et mâchoire parallèles). Déplacez-vous lentement et avec contrôle. Ne déplacez pas vos membres plus haut que vous ne pouvez maintenir votre position vertébrale et votre anti-rotation.
Attention aux effets secondaires : épaules, fessiers et abdominaux sculptés !
Niveau 1 : effectuez 5 séries de prises de 20 à 30 secondes avec un repos de 60 secondes entre les séries.
Niveau 2 - effectuez 3 séries de prises de 50 à 60 secondes avec un repos de 60 secondes entre les séries.
Ours à bascule – niveau 2
C'est un excellent exercice pour renforcer la stabilité de la position de votre colonne vertébrale lorsque vous êtes accroupi.
Niveau 1 - effectuez 5 séries de 10 répétitions au rythme d'une transition de 4 temps avec un repos de 60 secondes entre les séries.
Niveau 2 - effectuez 3 séries de 10 répétitions au rythme d'une transition de 8 temps avec un repos de 60 secondes entre les séries.
Chiens oiseaux
Niveau 1 - effectuez 5 séries de 5 répétitions de chaque côté en maintenant 4 secondes avec un repos de 60 secondes entre les séries.
Niveau 2 - effectuez 3 séries de 5 répétitions de chaque côté en tenant pendant 8 secondes avec un repos de 60 secondes entre les séries.
