Pourquoi vous devez faire du Box Squat

Êtes-vous fatigué de la même vieille routine de squat ? Cherchez-vous un moyen de renforcer la force du bas de votre corps, de corriger les déséquilibres et d’augmenter les performances sportives globales ?

Eh bien, ne cherchez pas plus loin, car aujourd'hui, nous plongeons tête première dans le monde du box squatting – un jeu qui change la donne dans le jeu de force.

Qu’est-ce que le Box Squatting ?

Avant d’examiner pourquoi vous devriez intégrer le box squatting à votre entraînement, clarifions de quoi il s’agit. Le Box Squatting est une variante du squat traditionnel qui consiste à s'asseoir sur une boîte ou un banc, à faire une brève pause, puis à revenir à la position de départ. Cet exercice cible vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, bas du dos et tronc, ce qui en fait une centrale électrique pour tout le corps.

Voici l'entraîneur Tyson Agatsu, directeur de la force et de la vitesse, qui vous donne une démonstration rapide.

Le box squatting n’est peut-être pas aussi populaire que le squat standard, mais il offre des avantages uniques qui peuvent propulser votre parcours de remise en forme vers de nouveaux sommets :

1. Forme et contrôle améliorés

L’un des avantages les plus importants du box squatting est qu’il favorise une meilleure forme et un meilleur contrôle pendant vos squats. En vous asseyant sur une boîte, vous apprenez à engager vos hanches et à pousser vos fessiers vers l'arrière, vous assurant ainsi de maintenir une bonne posture tout au long du mouvement. Cela se traduit par un risque réduit de blessure et un engagement musculaire plus efficace.

2. Gains de force explosive

Le box squatting encourage le développement de la force explosive. Lorsque vous faites une pause sur la box, vous éliminez le réflexe d'étirement qui se produit lors des squats réguliers. Cela oblige vos muscles à générer une puissance maximale lorsque vous remontez. Au fil du temps, cela peut conduire à des gains significatifs en force et en puissance, faisant de vous une force avec laquelle il faut compter en salle de sport ou sur le terrain.

3. Option commune

Si vous avez déjà souffert de douleurs articulaires ou de problèmes de mobilité, le box squatting pourrait être votre sauveur. La descente contrôlée sur la boîte peut être plus douce pour vos genoux et vos hanches, ce qui en fait une option viable pour les personnes ayant des problèmes articulaires. Il vous permet de développer votre force et vos muscles sans aggraver les problèmes existants.

4. Polyvalence et accessibilité

Le box squatting est incroyablement polyvalent. Vous pouvez l'exécuter avec différentes positions, prises et équipements, tels que des haltères, des kettlebells ou une barre. Cette adaptabilité garantit que les box squats peuvent être adaptés à vos objectifs de remise en forme spécifiques, que vous visiez une hypertrophie musculaire, une endurance accrue ou une puissance explosive. En un mot, c'est le parfait squat pour presque tous les sports, de la course de fond aux pratiquants de jiujitsu.

Voici l'entraîneur Tyson pour en expliquer davantage.

Comment intégrer les Box Squats à votre routine

Maintenant que vous comprenez les avantages, il est temps de commencer à intégrer les box squats à votre programme d’entraînement :

1. Commencez léger : Si vous manquez de contrôle, commencez avec une hauteur de boîte plus élevée et des poids plus légers pour perfectionner votre forme. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez progressivement le poids et abaissez la boîte. Travaillez avec une boîte qui est soit parallèle (ligne droite du pli de la hanche jusqu'à la pointe du genou), soit légèrement au-dessus. Une boîte de 18 pouces est une taille courante qui attirera la plupart des gens dans le quartier.

2. La variété est la clé : Expérimentez avec différentes hauteurs de boîte et positions pour cibler différents groupes musculaires. Cela gardera vos entraînements passionnants et évitera les plateaux.

3. Mix and Match : Combinez les box squats avec d'autres exercices comme les soulevés de terre, les fentes ou la pliométrie pour un entraînement complet du bas du corps.

4. Restez cohérent : la cohérence est la clé du progrès. Incluez régulièrement des box squats dans votre routine pour en récolter tous les bénéfices.

Le box squatting n’est peut-être pas conventionnel, mais ses avantages uniques en font un ajout précieux à votre arsenal d’entraînement. En améliorant votre forme, en renforçant votre explosivité et en étant respectueux des articulations, les box squats peuvent vous aider à libérer votre plein potentiel et à faire passer votre parcours de remise en forme au niveau supérieur.

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