décembre 7, 2012
Shawn Mozen
Cinq meilleures façons d'améliorer votre formation
Avoir les bons ingrédients ne fait pas de vous un chef. Vous pouvez suivre Bobby Flay à l'épicerie et acheter tout ce qu'il fait, mais quand viendra le temps de cuisiner, il produira un repas de classe mondiale tandis que vous pourrez produire de la merde de classe mondiale avec les mêmes ingrédients. Comment se peut-il? Vous avez cuisiné avec les mêmes trucs, n'est-ce pas ? Eh bien, si collectionner des trucs était tout ce qu’il y a à cuisiner, tout le monde pourrait être chef. Former et coacher des personnes n’est pas différent. Vous pouvez porter un t-shirt qui dit courir, sauter, s'accroupir, se balancer et ramer, mais cela ne signifie pas que vous savez vraiment comment faire l'une de ces choses ou, plus important encore, comment les assembler. Avoir la bonne collection de disciplines de mouvement ne rend pas votre entraînement excellent. Savoir les préparer et les mélanger, oui. Alors, comment apprendre à travailler avec les bons ingrédients ? De la même manière que Bobby Flay a appris la nourriture, vous commencez par le début et apprenez les bases.
J'ai le plaisir de parcourir le monde et de rencontrer des entraîneurs de toutes sortes de salles de sport. Certains sont géniaux, d’autres médiocres et certains ont besoin de changer de vocation. Ils peuvent travailler avec des outils similaires, mais la manière dont ils les présentent et les utilisent peut varier considérablement, et c'est souvent le cas. Récemment, j’ai vu une tendance qui me passionne. Après des années passées à encourager les entraîneurs à explorer la gymnastique, la mobilité articulaire, l'entraînement avec haltères et Kettlebell, je les trouve désormais de plus en plus courants. Ce qui me préoccupe, c'est la façon dont les gens mettent en œuvre ces éléments dans leurs gymnases et leur entraînement personnel. Les bons ingrédients, aussi puissants soient-ils, peuvent être un poison si vous ne savez pas quoi en faire. Prenez la gymnastique par exemple. Il ne fait aucun doute que la gymnastique crée un contrôle, une mobilité, une flexibilité et une force incroyables. En tant que discipline physique, elle a tellement à offrir et, par conséquent, les gens en choisissent des morceaux pour divers programmes de fitness. Le problème avec la sélection d’éléments de systèmes plus grands est que vous devez comprendre les éléments de base d’un objet avant de le démonter. Je vois beaucoup de gens essayer les pompes sur les mains et les pompes sur les mains, mais peu de gens apprennent à rouler et à tomber. Ces cours devraient être communs avant que les élèves ne soient inversés. Lorsqu'une personne consulte un spécialiste de la gymnastique, elle est soumise à des progressions fondamentales qui font souvent défaut à ceux qui ne connaissent que certaines parties d'un système plus vaste. Je sais, apprendre les bases n'est pas aussi amusant que de s'afficher à l'envers sur une photo Facebook, mais c'est quand même un élément de base essentiel pour développer de solides fondamentaux de gymnastique.
Avant de pouvoir devenir un grand praticien dans n'importe quelle discipline ou en formation croisée, vous devez devenir un grand étudiant et pour ce faire, vous devez apprendre à apprendre. Voici cinq façons de vous améliorer en tant qu’étudiant et coach.
1) Vérifiez votre ego – Un de mes étudiants entraînait récemment des soulevés de terre et a suggéré à un client de retirer un peu de poids de la barre et de corriger sa forme. Le client lui a aboyé : « Il était autrefois un champion ! J'ai passé ma vie auprès de champions dans diverses disciplines. Laissez-moi vous dire qu'un champion ne parle pas comme ça. Ce type a peut-être été le premier à demander du lait maternel à sa mère, mais cela ne fait pas de lui un champion. (un enfant unique peut-être) Les champions s'entraînent dur et écoutent encore plus fort. Ils apprennent de leurs entraîneurs et excellent dans les bases. De nos jours, beaucoup de gens veulent être une « élite », mais ils oublient qu’être une élite, c’est être bon dans les bases et que la première base que l’on apprend est de savoir comment apprendre. Acceptez que vous ne savez pas tout, personne ne le sait. Si vous êtes la personne la plus intelligente de la pièce, vous n’êtes pas dans la bonne pièce. Trouvez des personnes qui peuvent vous enseigner et passez votre temps à les écouter et à essayer de faire ce qu'elles prennent le temps de vous enseigner.
2) Pratiquez les progressions de base Votre objectif est donc de faire un stand-up au milieu de la pièce ? Fantastique! Trouvez un entraîneur qui a les poiriers les plus propres et apprenez les bases. Étudiez et découvrez tout ce que vous pouvez sur les différentes manières dont les gens alignent ce mouvement. Quels sont les avantages et les inconvénients des différentes approches. Sur quelle approche souhaitez-vous travailler et pourquoi ? Vous allez passer des heures, des jours, des années à travailler sur ces compétences, ne soyez pas paresseux ! Faites un peu de travail sur les jambes et découvrez non seulement comment mais aussi pourquoi vous pratiquez comme vous le faites. Une fois, j'ai passé des mois à travailler sur mon support autonome et, à la fin, j'ai pu le tenir pendant plus d'une minute. Super, non ? Faux! Mes bases n'étaient pas solides. Je comptais sur la force de ma poitrine et de mes épaules et mon alignement n'était pas bon. Un jour, lors d'une formation de professeur de yoga, mon professeur Mark Darby a corrigé ma forme et m'a conseillé d'arrêter de faire le poirier jusqu'à ce que je sois vraiment prêt à travailler honnêtement avec les bras tendus. Après sa correction, je suis revenu au début et j'ai commencé à en savoir plus sur la stabilité scapulaire, ce qui m'a obligé à souffrir d'un poirier embarrassant de 2 secondes. Je travaille encore une minute avec cette forme, mais ma compréhension de l'alignement et mes capacités physiques ont maintenant bien dépassé ce que j'étais lorsque je pratiquais dans l'autre sens.
3) Pratiquez de bonnes répétitions – La pratique rend parfait, n'est-ce pas ? FAUX!!@!!@! Si la pratique rendait parfait, n’importe qui avec un peu de motivation pourrait être génial. Tout ce que vous auriez à faire est d’accepter de pratiquer. Je pourrais pratiquer l’haltérophilie olympique tous les jours pendant des années sans jamais participer aux Jeux olympiques. Vous pourriez vous entraîner à chanter six heures par jour et, après deux ans, avoir toujours l'air de deux chats de gouttière se battant pour des arêtes de poisson. Sans faute, chaque gymnase dans lequel j'entre est rempli de personnes bien intentionnées qui pratiquent les mauvais mouvements avec diligence. Si vous pratiquez 20 squats mal exécutés, vous pourriez tout aussi bien annuler vos projets de dîner, car il en faudra beaucoup plus pour défaire la mauvaise forme que vous venez d'enraciner. Pratiquez de bonnes répétitions. Pour ce faire, vous avez besoin d’une conscience, de bases et d’une volonté d’accepter les corrections. (voir règle numéro un) Si votre entraînement nécessite 50 bribes mais que vous ne pouvez en faire que cinq avec une bonne forme, les 45 suivantes font plus de mal que de bien. Travaillez vos bases avant de tenter un entraînement comme celui-là.
4) Les détails comptent ! Connaissez-vous la différence entre un bon élève et un médiocre ? Détails, détails détails. Les grands étudiants écoutent, se souviennent, réfléchissent et étudient les détails. Les petites choses comptent parce que ces petites choses se transforment en grandes choses. Si un archer s'écarte d'une fraction lorsqu'il tire sa flèche, ce léger mouvement au début signifiera une différence de pouces ou de pieds par rapport à la cible. Je viens de regarder une vidéo d'un instructeur inscrit à mon prochain cours. Dans sa vidéo, elle effectue ce qu'elle appelle des levées de jambes droites. Dans le clip, elle se balance et les genoux pliés amènent ses orteils au bar. Ce ne sont pas des levées de jambe droite. Est-elle consciente de la différence ? Est-ce qu'elle s'efforce de les redresser ou y a-t-elle déjà pensé ? Comme le dit l’entraîneur de gymnastique Christopher Sommer dans son livre Building Gymnastics Bodies, « les bras légèrement pliés restent des bras pliés ». Des genoux bien légèrement fléchis ne sont pas des levées de jambes droites. Ce n’est pas un appel à la perfection, simplement une exigence de conscience de ce que vous pratiquez.
5) Réfléchissez – Si je voulais que les gens copient mes mouvements, j'effectuerais des certifications vidéo. Je pourrais m'asseoir à la maison, signer des diplômes et regarder des vidéos de personnes essayant d'imiter ce que je fais sur film. Je ne veux pas de copieurs, je veux des étudiants réfléchis qui comprennent non seulement comment bouger, mais aussi pourquoi ils bougent comme nous le faisons. C’est facile de copier un gourou mais c’est bien mieux de le remettre en question. C'est ainsi que vous apprenez ce qu'il a appris et bien plus encore. Posez des questions et réfléchissez aux réponses. Les choses ne sont souvent pas simples mais ce n'est pas grave. Le vieil adage est vrai : si cela vaut la peine, cela vaut la peine de bien faire.
Vous êtes responsable de la qualité de ce que vous pratiquez. Les gens passent souvent plus de temps à chercher une belle paire de chaussures qu’à rechercher de bonnes instructions en matière d’entraînement physique. N'allez pas dans la salle de sport la plus proche, allez dans celle qui vous convient le mieux. Ne vous entraînez pas, ne vous entraînez pas et n'étudiez pas à la place. Développez des compétences physiques qui sont le résultat d'un travail acharné et de nombreuses études et votre entraînement sera un outil pour transformer non seulement votre corps mais toute votre vie.
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