
Ces 5 attributs de remise en forme pourraient vous sauver la vie
Votre cœur bat la chamade dans votre poitrine tandis que vos doigts agrippent le rebord. La sueur coule sur votre visage et vos muscles commencent à trembler.
Vous n’osez pas bouger, mais vous ne pouvez plus tenir longtemps. Tout ce que vous entendez, ce sont des pas et votre cœur bat comme un tambour du plus profond de votre poitrine haletante. Vous fermez les yeux et réfléchissez. "Cardio, j'ai besoin de plus de cardio." C'était la règle n°1 du film « Zombieland », comment pouvait-on oublier d'entraîner son cardio ? Eh bien, c'est trop tard maintenant, chou à la crème. Vous courez pour sauver votre vie et le cours de step que vous avez abandonné ne peut plus vous aider maintenant. Votre faible cardio et vos jambes sous-entraînées ne vous sortiront pas de ce pétrin. Si seulement vous pouviez remonter le temps et vous entraîner comme un athlète plutôt que comme un mannequin en sous-vêtements. Avant de vous retrouver au bord de l’oubli, vous feriez mieux de vous mettre en forme, vraiment en forme. L'expression est « survie du plus fort », et non « survie du plus mignon ». Si vous voulez être prêt à tout, vous devez vous entraîner pour être prêt à tout : « Êtes-vous aussi en forme que vous en avez l'air ? » Mike Diamond, l'un de mes meilleurs étudiants aux États-Unis, aime poser cette question aux nouveaux clients. Vous ressemblez peut-être à un mannequin de fitness, mais cette coque de corps est-elle conçue pour le spectacle ou pour aller ? Êtes-vous prêt à survivre à tout, d'une catastrophe naturelle à une apocalypse zombie ? ou allez-vous être le premier plat d'un buffet de zombies ? Ne pas paniquer. Je vais vous aider à développer cinq attributs de survie essentiels qui vous mettront en marche et vous feront sortir du menu post-apocalypse. Ajoutez ces pratiques à votre entraînement et vous passerez du spectacle au prêt à partir.Attribut de condition physique n°1 : retenir sa respiration
La plupart d’entre nous ne pensent à notre respiration que lorsque nous la perdons. Garder votre « vent » en lutte, en course ou en levage d'endurance comme Kettlebell Sport est bien plus qu'une simple question de capacité, c'est une question de contrôle. Être capable de se détendre et de contrôler sa respiration est un attribut de survie essentiel pour courir, se soulever et se cacher sous l’eau pour secouer sa belle-mère. L’une des meilleures façons de développer le contrôle de la respiration a été développée par les yogis et est connue sous le nom de Pranayama. Les techniques de respiration du yoga sont pratiquées comme moyen de déplacer le prana (énergie) dans tout le corps. Ces mêmes techniques vous aideront à développer un contrôle et une capacité accrue de rétention respiratoire. Il existe de nombreuses formes de pratique panayamique. Ce qui suit est une routine simple pour débutant que vous pouvez suivre. Assis ou à genoux dans une position confortable avec le dos droit, commencez à contrôler votre respiration en inspirant pendant un nombre spécifique et en expirant immédiatement pendant le même nombre. Vous pouvez compter dans votre tête ou utiliser un métronome pour maintenir un rythme constant. Par exemple, inspirez en comptant lentement jusqu'à huit et expirez en comptant le même nombre. La respiration se fait par le nez avec la bouche fermée. Après une douzaine d’inspirations et d’expirations, commencez à expérimenter la rétention respiratoire. Inspirez en comptant jusqu'à huit, puis baissez la tête et maintenez la position en comptant jusqu'à huit. Relâchez lentement votre souffle en comptant jusqu'à huit, ramenant votre tête et votre cou à une position neutre, puis maintenez pendant un compte de huit après votre expiration. Encore une fois, vous pouvez baisser légèrement la tête pendant la retenue de l'expiration. Commencez cette pratique par une douzaine de répétitions. Vous devez être détendu pendant toutes vos respirations, y compris les prises. Si vous sentez que vous faites des efforts, réduisez le nombre. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, augmentez votre nombre et vos répétitions.Attribut de condition physique n°2 : exercices d’équilibre

Attribut de forme physique n°3 : Force de soulevé de terre
Le soulevé de terre est l’un des exercices d’haltères les plus primaires que vous puissiez faire. C’est le roi de l’entraînement de force maximale avec haltères. Il n'y a rien de tel que de se pencher et de saisir une barre lourde et de sentir la gravité perdre son emprise à mesure que vous augmentez le poids. Ce type de force sur tout le corps devrait faire partie du programme d'entraînement à la survie de chacun. La force du soulevé de terre vous aidera à soulever des rochers sur vos amis, à retirer des voitures de yuppies hurlants et lents et à retourner des pneus gigantesques devant des femmes sexy à la salle de sport. Toutes ces compétences utiles peuvent être les vôtres si vous ajoutez des soulevés de terre à votre entraînement.Attribut de condition physique n°4 : le bras plié pend

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