Votre cœur bat la chamade dans votre poitrine tandis que vos doigts agrippent le rebord. La sueur coule sur votre visage et vos muscles commencent à trembler.

Vous n’osez pas bouger, mais vous ne pouvez plus tenir longtemps. Tout ce que vous entendez, ce sont des pas et votre cœur bat comme un tambour du plus profond de votre poitrine haletante. Vous fermez les yeux et réfléchissez. "Cardio, j'ai besoin de plus de cardio." C'était la règle n°1 du film « Zombieland », comment pouvait-on oublier d'entraîner son cardio ? Eh bien, c'est trop tard maintenant, chou à la crème. Vous courez pour sauver votre vie et le cours de step que vous avez abandonné ne peut plus vous aider maintenant. Votre faible cardio et vos jambes sous-entraînées ne vous sortiront pas de ce pétrin. Si seulement vous pouviez remonter le temps et vous entraîner comme un athlète plutôt que comme un mannequin en sous-vêtements. Avant de vous retrouver au bord de l’oubli, vous feriez mieux de vous mettre en forme, vraiment en forme. L'expression est « survie du plus fort », et non « survie du plus mignon ». Si vous voulez être prêt à tout, vous devez vous entraîner pour être prêt à tout : « Êtes-vous aussi en forme que vous en avez l'air ? » Mike Diamond, l'un de mes meilleurs étudiants aux États-Unis, aime poser cette question aux nouveaux clients. Vous ressemblez peut-être à un mannequin de fitness, mais cette coque de corps est-elle conçue pour le spectacle ou pour aller ? Êtes-vous prêt à survivre à tout, d'une catastrophe naturelle à une apocalypse zombie ? ou allez-vous être le premier plat d'un buffet de zombies ? Ne pas paniquer. Je vais vous aider à développer cinq attributs de survie essentiels qui vous mettront en marche et vous feront sortir du menu post-apocalypse. Ajoutez ces pratiques à votre entraînement et vous passerez du spectacle au prêt à partir.

Attribut de condition physique n°1 : retenir sa respiration

La plupart d’entre nous ne pensent à notre respiration que lorsque nous la perdons. Garder votre « vent » en lutte, en course ou en levage d'endurance comme Kettlebell Sport est bien plus qu'une simple question de capacité, c'est une question de contrôle. Être capable de se détendre et de contrôler sa respiration est un attribut de survie essentiel pour courir, se soulever et se cacher sous l’eau pour secouer sa belle-mère. L’une des meilleures façons de développer le contrôle de la respiration a été développée par les yogis et est connue sous le nom de Pranayama. Les techniques de respiration du yoga sont pratiquées comme moyen de déplacer le prana (énergie) dans tout le corps. Ces mêmes techniques vous aideront à développer un contrôle et une capacité accrue de rétention respiratoire. Il existe de nombreuses formes de pratique panayamique. Ce qui suit est une routine simple pour débutant que vous pouvez suivre. Assis ou à genoux dans une position confortable avec le dos droit, commencez à contrôler votre respiration en inspirant pendant un nombre spécifique et en expirant immédiatement pendant le même nombre. Vous pouvez compter dans votre tête ou utiliser un métronome pour maintenir un rythme constant. Par exemple, inspirez en comptant lentement jusqu'à huit et expirez en comptant le même nombre. La respiration se fait par le nez avec la bouche fermée. Après une douzaine d’inspirations et d’expirations, commencez à expérimenter la rétention respiratoire. Inspirez en comptant jusqu'à huit, puis baissez la tête et maintenez la position en comptant jusqu'à huit. Relâchez lentement votre souffle en comptant jusqu'à huit, ramenant votre tête et votre cou à une position neutre, puis maintenez pendant un compte de huit après votre expiration. Encore une fois, vous pouvez baisser légèrement la tête pendant la retenue de l'expiration. Commencez cette pratique par une douzaine de répétitions. Vous devez être détendu pendant toutes vos respirations, y compris les prises. Si vous sentez que vous faites des efforts, réduisez le nombre. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, augmentez votre nombre et vos répétitions.

Attribut de condition physique n°2 : exercices d’équilibre

Fitness Balance pourrait vous sauver la vie. L’équilibre est bon. Cela nous tient debout et nous sépare des gens vraiment ivres lors d'une fête. Rester debout pendant la course et l'atterrissage demande de la pratique et une conscience kinesthésique. Il existe de nombreuses façons amusantes d'améliorer votre équilibre, et même si beaucoup diront que des outils tels que les Indo Boards n'améliorent l'équilibre que pour un produit spécifique, le pur plaisir de s'entraîner sur de tels outils est un excellent moyen de commencer à ajouter un travail d'équilibre à votre équilibre. vos routines. Essayez de vous échauffer pour votre prochaine routine avec une courte séance d'équilibre avec une planche Indo. C'est une façon amusante de se détendre et d'expérimenter le travail d'équilibre. Revenez aux bases du mouvement avec de l'escalade primaire et du travail d'obstacles avec une promenade sur un banc de parc. Marcher sur le dossier d’un banc de parc est un excellent moyen de travailler l’équilibre et la conscience kinesthésique. Utilisez « le jeu comme moyen » et développez un plus grand équilibre dans votre entraînement.

Attribut de forme physique n°3 : Force de soulevé de terre

Le soulevé de terre est l’un des exercices d’haltères les plus primaires que vous puissiez faire. C’est le roi de l’entraînement de force maximale avec haltères. Il n'y a rien de tel que de se pencher et de saisir une barre lourde et de sentir la gravité perdre son emprise à mesure que vous augmentez le poids. Ce type de force sur tout le corps devrait faire partie du programme d'entraînement à la survie de chacun. La force du soulevé de terre vous aidera à soulever des rochers sur vos amis, à retirer des voitures de yuppies hurlants et lents et à retourner des pneus gigantesques devant des femmes sexy à la salle de sport. Toutes ces compétences utiles peuvent être les vôtres si vous ajoutez des soulevés de terre à votre entraînement.

Attribut de condition physique n°4 : le bras plié pend

Être capable de vous suspendre à une barre pourrait vous sauver la vie. Les boucles de prédicateur et les t-shirts trop petits peuvent donner l'impression que vos bras sont gros, mais vous avez besoin de plus que du volume pour sauver votre peau lorsque vous êtes suspendu pour sauver votre vie. Si vous souhaitez développer une prise qui peut être utilisée pour autre chose que simplement tenir des canettes de bière et des Twinkies, vous devez travailler la suspension de votre bras plié. Rendez-vous dans un parc local et travaillez sur des prises de bras pliées statiques. Trouvez quelque chose à quoi vous accrocher et déplacez-vous d’un côté à l’autre. Si vous vous sentez chanceux, essayez de retirer une main ; cela vous aidera à développer une grande force des bras pliés.

Attribut de condition physique n°5 : sprints en côte

J'ai entendu un jour un homme dire « vous ne pouvez pas faire de cardio » en réponse à la raison pour laquelle il ne s'entraîne pas en endurance. Eh bien, têtes de viande, c'est vrai qu'on ne peut pas « fléchir » le cardio. Il est également vrai que dans la nature, les aliments lents sont mangés en premier. Si l'endurance n'est pas au menu de votre entraînement, alors un jour vous serez chez quelqu'un ou quelque chose. Construire une volonté de fer et des poumons à la hauteur des sprints en côte. Étape 1 : Trouvez une colline. Étape 2 : Montez la colline en courant. Étape 3 : Répétez la deuxième étape jusqu'à ce que vous puissiez éliminer tous les animaux ou zombies de votre région. La survie du plus fort" Un jour, alors que je terminais une séance d'entraînement avec des sprints en côte, quelqu'un m'a appelé et m'a demandé pourquoi je m'entraînais. J'ai regardé et répondu « la vie ». Je m'entraîne pour vivre mieux et plus longtemps. Cela signifie faire des activités qui améliorent la qualité de ma santé et me rendent plus résistant à l’échec. Vous n'avez pas besoin de penser que la fin du monde touche à sa fin ou qu'une apocalypse zombie est imminente pour commencer à intégrer un entraînement physique de survie dans vos entraînements. Planifiez chaque programme d’entraînement pour plus que simplement améliorer votre force, votre flexibilité et votre endurance, planifiez une base pour améliorer votre « mouvement ». Apprenez à mieux bouger et vous vivrez mieux. J'ai créé mon système d'entraînement sur la base d'une idée simple : nous devons d'abord apprendre à contrôler notre corps, puis apprendre à surmonter les résistances extérieures. Ce contrôle prend des formes très diverses, de la respiration à la position accroupie, en passant par la course et l'équilibre, tout cela fait partie du même processus. Apprenez à vous maîtriser et vous apprendrez à maîtriser la vie.