Kettlebell Couples-Amis avec avantages
Un « bip ! » retentit du minuteur d'intervalle. Josh et moi avons posé nos kettlebells avec gratitude et nous nous sommes fait un câlin en sueur, un baiser et un high five.
Heureux, nous avons décidé de nous entraîner au lieu de réussir.
Fier de la façon dont nous avons travaillé dur.
Je suis ravi de pouvoir le partager avec l'autre.
Avant les kettlebells, j’étais un cochon cardio, je me livrais à la course et au step-aérobic.
Josh aimait frapper des poids lourds via des entraînements de type corps de plage, beaucoup de bi et tri, poitrine, pas de dos, pas de cardio.
Que peut faire un duo quand le peu de temps libre dont nous disposons est consacré à s'entraîner bêtement séparément ?
L’entraînement Kettlebell est devenu, contre toute attente, une manière géniale de s’entraîner ensemble. Un pont parfait entre force équilibrée et endurance, nous nous sommes retrouvés à devenir plus forts, plus minces et plus enthousiastes à l’idée de l’entraînement en général.
Photo-Lisa et Josh à la certification de mobilité et de mouvement articulaires d'Agatsu, Halifax 2012]
Les programmes de certification Kettlebell et Joint Mobility d'Agatsu nous ont fait découvrir davantage de couples adeptes des kettlebells.
Shawn Mozen et Sara-Clare Lajeunesse représentent la monarchie des couples kettlebell. Maîtres du mouvement, leur formation inspire les autres à s’efforcer de s’améliorer.
Leur exemple a des retombées sur les formateurs certifiés Agatsu et leurs clients.
Rencontrez trois paires de kettlebells qui répondent « Pourquoi Kettlebells ? » et partagent leurs conseils pour maintenir l'harmonie des entraînements.
Alison et Shawn Ross
"Il n'y a jamais d'inconvénient à être plus fort"
Shawn est un champion de bras de fer petit et trapu avec des avant-bras incroyablement grands et le regard d'un requin taupe. Sa gentille épouse, Alison, plaisante à propos de la photo ci-dessous : « J'ai toujours l'air d'être sur le point de tuer quelqu'un ! »
Malgré des premières impressions quelque peu imposantes, ils sont légers et attentionnés, fournissant tout l'équipement aux participants de leur cours de kettlebell en groupe et acceptant souvent des courgettes cultivées localement en guise de paiement.
Shawn explique : « c'est notre nouveau camion, nous avons cassé la dernière voiture qui transportait trop de poids », sans perdre de temps, ajoute Alison, « il était temps de procéder à une mise à niveau ».
En plus d'avoir un emploi à temps plein, Alison et Shawn co-enseignent huit cours par semaine dans la vallée de l'Annapolis sous le nom de Kettlebell Krushers.
"Cela nous permet de passer du temps de qualité ensemble, ce qui peut aussi être un inconvénient si nous nous énervons mutuellement", rit-il avant de poursuivre, "mais je pense qu'il faut un type de relation particulier pour pouvoir passer du temps ensemble". autant de temps ensemble que nous.
Alison convient que la formation en partenariat fonctionne pour elle : "Shawn est extrêmement compétent et motivant, et être capable d'échanger des idées, que ce soit sur ma propre formation ou sur le développement d'entraînements en classe, est un énorme bonus."
Ce travail d'équipe décontracté s'est étendu aux mondes de leurs clients. Inspirer ceux qui les entourent à ramasser les cloches pour s'entraîner dur et travailler vers un objectif, comme les courses d'aventure en groupe auxquelles ils participent avec des clients et des amis.
« Nous aimons nous entraîner et pouvoir transmettre notre passion des kettlebells est un véritable cadeau pour nous. »
Conseils de couple d'Alison et Shawn :
Trop occupé pour vous entraîner ? Essayez les kettlebells. Shawn explique que cela vous permettra d'avoir un « entraînement de qualité en peu de temps ».
L'exercice kettlebell appelé « snatch » pourrait vous faire rire jusqu'à ce que vous l'appreniez et réalisiez que ce n'est pas une blague.
Pour construire une bonne base, apprenez toujours les kettlebells auprès d'un entraîneur certifié.
Julie et Steve Dinn
"Je veux toujours gagner"
Julie lance des cloches de 16 kg au-dessus de sa tête comme si elles étaient faites de polystyrène au lieu d'acier, tandis que Steve s'entraîne à des levées de 100 lb dans le coin. Cette paire est incroyablement forte, ce que l’on peut attribuer à leur nature compétitive. Lorsqu'ils s'entraînent ensemble, ils se poussent mutuellement à faire de la planche un peu plus longtemps ou à faire quelques burpees supplémentaires. Steve est peut-être deux fois plus grand que Julie, mais ils veulent tous les deux gagner lors de leurs entraînements.
Cette saine compétition découle de leur décision en 2009 de se rapprocher.
Ils ont perdu 200 livres en 15 mois. Ils ont trouvé l'entraînement avec kettlebell amusant et efficace, et c'est à partir de là qu'est née leur entreprise, Julie Mac Fitness, d'Halifax. Julie est devenue certifiée Agatsu. Plus tard, Steve l'a fait aussi, pour diriger les clients de formation de Julie pendant son congé de maternité.
Steve pense que cela « nous a rapprochés, car nous avons dû traverser le processus ensemble ». Julie est d'accord, mais note que « maintenant que nous sommes parents, c'est plus difficile de s'entraîner en couple. Mon partenaire me manque pendant les entraînements en solo et je ne pousse pas aussi fort que je le devrais.
Conseils de couple de Julie et Steve :
Pour garder vos entraînements frais et faire passer le temps, configurez des circuits avec des kettlebells, des slamballs, des box jumps, des exercices d'aviron et de poids corporel.
Planifiez vos entraînements à l'avance ou vous perdrez du temps à en parler
L'équipement d'entraînement s'accroche facilement aux callosités, alors gardez-les limés et hydratés
Kat Frick Miller et Lucas Doran
« On se motive mutuellement pour pousser »
Lucas est un passionné d'aventures en plein air, un passionné de poils du visage et un blogueur de longue date. Les activités actives incluent le surf, le ski de fond et le kite-buggy. Son principal collaborateur, Kat, est une artiste et illustratrice accomplie qui aime skier, patiner et gambader sur l'océan. Tous deux actifs, mais pas dans les exercices de groupe jusqu'à récemment.
Petit à petit, ils ont été attirés vers des techniques d’entraînement plus ciblées. Lucas a été attiré par un cours collectif de kettlebell pour améliorer son endurance en surf. Kat a profité d'un cours d'exercices en plein air pour s'amuser et se remettre en forme. Maintenant, ils se consacrent au projet Kettlebell. Kat et Lucas trouvent que c'est le moyen idéal de s'entraîner ensemble avec des kettlebells, en ligne à la maison, au lieu de braver les routes verglacées de la Nouvelle-Écosse.
Bien que leur maison au bord de l'océan, chauffée au poêle à bois, soit pittoresque et minuscule, ils parviennent à réorganiser les meubles, à s'éloigner du feu et à libérer de l'espace pour s'entraîner.
« C'est assez surprenant de voir à quel point il faut peu d'espace pour deux personnes, soit la longueur d'un tapis de yoga par personne », explique Lucas. Il ajoute : « c'est beaucoup plus amusant de s'entraîner avec quelqu'un que seul. J'aime encourager ma partenaire pendant nos entraînements et regarder ses progrès. C'est aussi agréable de partager ses expériences avec quelqu'un, qu'elles soient bonnes ou mauvaises.
Kat précise : « c'est vraiment agréable de travailler sur quelque chose ensemble. Nous nous motivons mutuellement pour attaquer, surtout les jours de farniente, mais Lucas est également doué pour me dire quand me reposer si je compromet ma forme. Même si certains jours, Kat l'avoue en plaisantant, elle ne veut pas savoir si sa forme est mauvaise.
Pourtant, Kat trouve les séances d’entraînement « satisfaisantes et énergisantes ». Un avantage supplémentaire de s'entraîner ensemble est qu'ils peuvent « se rattraper sur la journée de chacun pendant la période post-entraînement ».
Conseils de couple de Kat et Lucas :
Planifiez vos entraînements à l'avance pour prendre le temps de vous entraîner ensemble
Investissez dans deux rouleaux en mousse
Lorsque vous vous entraînez à l'intérieur, faites attention aux plafonds pour éviter de heurter un luminaire.
Partenaire Chrissy
Josh et moi aimons jouer avec différents formats d'entraînement. Celui-ci est parfait pour deux personnes avec une kettlebell et un temps limité.
Présentant les mêmes mouvements que l'entraînement « Chrissy » d'Agatsu, vous et votre partenaire alternez entre les balançoires kettlebell et les burpees push-up.
Réglez une minuterie sur 10 minutes. Commencez avec le premier partenaire faisant les balançoires et le deuxième partenaire faisant des pompes burpees. Dès que votre partenaire a deux pneus, casse ou ralentit, vous échangez vos places.
Répétez en alternant ces exercices jusqu'à ce que votre technique se brise ou que les 10 minutes soient écoulées (selon la première éventualité).
Cette structure d’entraînement fonctionne pour tous les différents mouvements d’exercices avec kettlebell et avec poids corporel. Décidez simplement à l’avance quel mouvement est le plus difficile et laissez ce partenaire dicter le moment où il est temps d’échanger.
**L'auteur-Lisa Avramenko est une instructrice certifiée Agatsu et la propriétaire de Happy Fit Group Fitness.
Photo-Lisa et Josh à la certification de mobilité et de mouvement articulaires d'Agatsu, Halifax 2012]
Les programmes de certification Kettlebell et Joint Mobility d'Agatsu nous ont fait découvrir davantage de couples adeptes des kettlebells.
Shawn Mozen et Sara-Clare Lajeunesse représentent la monarchie des couples kettlebell. Maîtres du mouvement, leur formation inspire les autres à s’efforcer de s’améliorer.
Leur exemple a des retombées sur les formateurs certifiés Agatsu et leurs clients.
Rencontrez trois paires de kettlebells qui répondent « Pourquoi Kettlebells ? » et partagent leurs conseils pour maintenir l'harmonie des entraînements.
Alison et Shawn Ross
"Il n'y a jamais d'inconvénient à être plus fort"
Shawn est un champion de bras de fer petit et trapu avec des avant-bras incroyablement grands et le regard d'un requin taupe. Sa gentille épouse, Alison, plaisante à propos de la photo ci-dessous : « J'ai toujours l'air d'être sur le point de tuer quelqu'un ! »
Malgré des premières impressions quelque peu imposantes, ils sont légers et attentionnés, fournissant tout l'équipement aux participants de leur cours de kettlebell en groupe et acceptant souvent des courgettes cultivées localement en guise de paiement.
Shawn explique : « c'est notre nouveau camion, nous avons cassé la dernière voiture qui transportait trop de poids », sans perdre de temps, ajoute Alison, « il était temps de procéder à une mise à niveau ».
En plus d'avoir un emploi à temps plein, Alison et Shawn co-enseignent huit cours par semaine dans la vallée de l'Annapolis sous le nom de Kettlebell Krushers.
"Cela nous permet de passer du temps de qualité ensemble, ce qui peut aussi être un inconvénient si nous nous énervons mutuellement", rit-il avant de poursuivre, "mais je pense qu'il faut un type de relation particulier pour pouvoir passer du temps ensemble". autant de temps ensemble que nous.
Alison convient que la formation en partenariat fonctionne pour elle : "Shawn est extrêmement compétent et motivant, et être capable d'échanger des idées, que ce soit sur ma propre formation ou sur le développement d'entraînements en classe, est un énorme bonus."
Ce travail d'équipe décontracté s'est étendu aux mondes de leurs clients. Inspirer ceux qui les entourent à ramasser les cloches pour s'entraîner dur et travailler vers un objectif, comme les courses d'aventure en groupe auxquelles ils participent avec des clients et des amis.
« Nous aimons nous entraîner et pouvoir transmettre notre passion des kettlebells est un véritable cadeau pour nous. »
Conseils de couple d'Alison et Shawn :
Trop occupé pour vous entraîner ? Essayez les kettlebells. Shawn explique que cela vous permettra d'avoir un « entraînement de qualité en peu de temps ».
L'exercice kettlebell appelé « snatch » pourrait vous faire rire jusqu'à ce que vous l'appreniez et réalisiez que ce n'est pas une blague.
Pour construire une bonne base, apprenez toujours les kettlebells auprès d'un entraîneur certifié.
Julie et Steve Dinn
"Je veux toujours gagner"
Julie lance des cloches de 16 kg au-dessus de sa tête comme si elles étaient faites de polystyrène au lieu d'acier, tandis que Steve s'entraîne à des levées de 100 lb dans le coin. Cette paire est incroyablement forte, ce que l’on peut attribuer à leur nature compétitive. Lorsqu'ils s'entraînent ensemble, ils se poussent mutuellement à faire de la planche un peu plus longtemps ou à faire quelques burpees supplémentaires. Steve est peut-être deux fois plus grand que Julie, mais ils veulent tous les deux gagner lors de leurs entraînements.
Cette saine compétition découle de leur décision en 2009 de se rapprocher.
Ils ont perdu 200 livres en 15 mois. Ils ont trouvé l'entraînement avec kettlebell amusant et efficace, et c'est à partir de là qu'est née leur entreprise, Julie Mac Fitness, d'Halifax. Julie est devenue certifiée Agatsu. Plus tard, Steve l'a fait aussi, pour diriger les clients de formation de Julie pendant son congé de maternité.
Steve pense que cela « nous a rapprochés, car nous avons dû traverser le processus ensemble ». Julie est d'accord, mais note que « maintenant que nous sommes parents, c'est plus difficile de s'entraîner en couple. Mon partenaire me manque pendant les entraînements en solo et je ne pousse pas aussi fort que je le devrais.
Conseils de couple de Julie et Steve :
Pour garder vos entraînements frais et faire passer le temps, configurez des circuits avec des kettlebells, des slamballs, des box jumps, des exercices d'aviron et de poids corporel.
Planifiez vos entraînements à l'avance ou vous perdrez du temps à en parler
L'équipement d'entraînement s'accroche facilement aux callosités, alors gardez-les limés et hydratés
Kat Frick Miller et Lucas Doran
« On se motive mutuellement pour pousser »
Lucas est un passionné d'aventures en plein air, un passionné de poils du visage et un blogueur de longue date. Les activités actives incluent le surf, le ski de fond et le kite-buggy. Son principal collaborateur, Kat, est une artiste et illustratrice accomplie qui aime skier, patiner et gambader sur l'océan. Tous deux actifs, mais pas dans les exercices de groupe jusqu'à récemment.
Petit à petit, ils ont été attirés vers des techniques d’entraînement plus ciblées. Lucas a été attiré par un cours collectif de kettlebell pour améliorer son endurance en surf. Kat a profité d'un cours d'exercices en plein air pour s'amuser et se remettre en forme. Maintenant, ils se consacrent au projet Kettlebell. Kat et Lucas trouvent que c'est le moyen idéal de s'entraîner ensemble avec des kettlebells, en ligne à la maison, au lieu de braver les routes verglacées de la Nouvelle-Écosse.
Bien que leur maison au bord de l'océan, chauffée au poêle à bois, soit pittoresque et minuscule, ils parviennent à réorganiser les meubles, à s'éloigner du feu et à libérer de l'espace pour s'entraîner.
« C'est assez surprenant de voir à quel point il faut peu d'espace pour deux personnes, soit la longueur d'un tapis de yoga par personne », explique Lucas. Il ajoute : « c'est beaucoup plus amusant de s'entraîner avec quelqu'un que seul. J'aime encourager ma partenaire pendant nos entraînements et regarder ses progrès. C'est aussi agréable de partager ses expériences avec quelqu'un, qu'elles soient bonnes ou mauvaises.
Kat précise : « c'est vraiment agréable de travailler sur quelque chose ensemble. Nous nous motivons mutuellement pour attaquer, surtout les jours de farniente, mais Lucas est également doué pour me dire quand me reposer si je compromet ma forme. Même si certains jours, Kat l'avoue en plaisantant, elle ne veut pas savoir si sa forme est mauvaise.
Pourtant, Kat trouve les séances d’entraînement « satisfaisantes et énergisantes ». Un avantage supplémentaire de s'entraîner ensemble est qu'ils peuvent « se rattraper sur la journée de chacun pendant la période post-entraînement ».
Conseils de couple de Kat et Lucas :
Planifiez vos entraînements à l'avance pour prendre le temps de vous entraîner ensemble
Investissez dans deux rouleaux en mousse
Lorsque vous vous entraînez à l'intérieur, faites attention aux plafonds pour éviter de heurter un luminaire.
Partenaire Chrissy
Josh et moi aimons jouer avec différents formats d'entraînement. Celui-ci est parfait pour deux personnes avec une kettlebell et un temps limité.
Présentant les mêmes mouvements que l'entraînement « Chrissy » d'Agatsu, vous et votre partenaire alternez entre les balançoires kettlebell et les burpees push-up.
Réglez une minuterie sur 10 minutes. Commencez avec le premier partenaire faisant les balançoires et le deuxième partenaire faisant des pompes burpees. Dès que votre partenaire a deux pneus, casse ou ralentit, vous échangez vos places.
Répétez en alternant ces exercices jusqu'à ce que votre technique se brise ou que les 10 minutes soient écoulées (selon la première éventualité).
Cette structure d’entraînement fonctionne pour tous les différents mouvements d’exercices avec kettlebell et avec poids corporel. Décidez simplement à l’avance quel mouvement est le plus difficile et laissez ce partenaire dicter le moment où il est temps d’échanger.
**L'auteur-Lisa Avramenko est une instructrice certifiée Agatsu et la propriétaire de Happy Fit Group Fitness.
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