COMMENT PUIS-JE TOUT INSCRIRE ?
Dans cet épisode, nous nous asseyons et discutons de la façon de vous assurer que vous vous préparez au succès en matière d'exercice, de récupération et de vos responsabilités quotidiennes.
La planification est vraiment une habitude. Êtes-vous fatigué de suivre l'emploi du temps de quelqu'un d'autre en pensant qu'il a toutes les réponses ? Avez-vous fini par vous sentir frustré et vaincu à la fin de la journée ? C'est parce que la planification est une chose très personnelle. Cela doit s'adapter à votre vie , et non pas essayer de vivre celle de quelqu'un d'autre. Déterminer d'abord vos responsabilités vous aidera vraiment à voir où vous pouvez utiliser au mieux votre temps et vous aidera à créer de meilleures opportunités pour vous-même. Voici quelques points clés que vous devez d'abord analyser avant de construire votre emploi du temps idéal. 1-Quel est votre travail ? Avez-vous un horaire régulier ou travaillez-vous en quarts de travail ? Vous êtes nouveau parent, étudiant ou retraité ? Avez-vous besoin de plus de soutien pour faire votre travail ? Si oui, quelle est la solution ? Pouvez-vous demander de l’aide à un membre de votre famille ou à un collègue pour créer un meilleur horaire qui rendrait toutes les personnes impliquées plus heureuses ? 2 - Intégrez votre récupération . Sans une bonne récupération, vous ne travaillez pas de manière optimale et vous n’offrez donc pas le meilleur de vous-même aux autres qui dépendent de vous. Afin d'éviter de vous épuiser, une fois que vous avez rédigé votre emploi du temps, commencez à prévoir des moments que vous pourrez utiliser pour vous concentrer sur vous-même. Ces moments ne doivent pas nécessairement durer une heure entière. Il peut s'agir de moments rapides de 10 à 20 minutes où vous voyez une opportunité de faire une sieste, une collation rapide, une promenade ou de lire un bon livre. Le plus important est que vous soyez à l’écoute de votre corps pendant ces moments que vous vous êtes réservés. Peut-être aviez-vous prévu une séance de transpiration intense, mais vous êtes resté éveillé toute la nuit avec un nouveau-né ou vous venez de terminer un travail de nuit épuisant ? Vous avez déjà fait de cette période une priorité pour vous, vous devez donc désormais écouter votre corps. Il est normal de changer le plan de match d'un entraînement complet à quelque chose de plus réparateur. Mais le plus important est que vous respectiez VOTRE HORAIRE et que vous preniez le temps que vous vous réservez quelle que soit l'activité. 3-Sortez le matin. Même si ce n’est que pour 5 minutes, il est prouvé que sortir dehors tôt le matin vous aide à dynamiser votre corps et à améliorer votre humeur. La lumière naturelle et l'air frais stimulent le système nerveux de votre corps, augmentent la fonction cérébrale (il utilise en réalité environ 4 fois plus d'oxygène que vos muscles), augmentent les endorphines et la créativité, abaissent la tension artérielle et réduisent les hormones liées au stress, le cortisol et l'adrénaline. Tout cela contribue à perdre du poids et à mieux dormir. Le meilleur dans tout cela, c'est que c'est GRATUIT ! 4- Construisez votre espace. Nous avons discuté de l'idée d'un Courage Corner et du port de la pièce au cours de notre discussion. Afin de faire de l’exercice ou du temps consacré à vous-même une pratique cohérente, vous devez disposer d’un espace dédié pour le faire. Cet espace doit être aménagé dans un endroit où vous aimez passer du temps. Mieux encore, si vous le pouvez, rendez-le visible à vos yeux tous les jours, il deviendra un rappel inconscient de prendre du temps pour vous. Choisir un sous-sol calme et sombre où vous pourrez vous évader un petit moment, peut-être votre confiture. Cependant, si vous oubliez de vous entraîner ou si vous ne vous sentez pas énergique dans cet espace, il est temps de changer. Les Courage Corners ont été conçus en temps de guerre. « C’est un espace où les soldats allaient 20, 30 ou 40 minutes par jour pour effectuer leur pratique physique. Indépendamment de ce qu’ils avaient fait auparavant, une fois qu’ils sont entrés dans cette zone désignée, ce n’était plus que du business. L’objectif était de perfectionner leurs compétences et d’effectuer un travail physique intense qui les permettrait d’être prêts à tout. Et il n’y avait pas de machines complexes, de rangées de poids ou même de supports à squats en vue – juste quelques cloches et un humble tapis. Les coins courage n’ont pas été conçus pour le spectacle mais pour le côté pratique. C'est là que tu es devenu fort. » Enfin, porter cette pièce peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez lorsque vous vous entraînez. J'ai un client qui est en train de perdre du poids. Elle se présentait toujours aux cours de gym en ligne en se sentant léthargique et grosse. Ce n’est pas un bon état d’esprit pour donner le meilleur de vous-même. Alors, un jour après les cours, j'ai discuté avec elle de la possibilité de me procurer de nouveaux vêtements d'entraînement. Elle a dit qu'elle voulait attendre d'avoir perdu tout son poids. Je lui ai suggéré que peut-être les vêtements qu'elle porte maintenant ajoutent aux sentiments négatifs dans son image corporelle et l'empêchent de tout donner lorsqu'elle s'entraîne. Je lui ai demandé de sortir et de trouver une tenue qui lui permettrait de se sentir mieux dans son corps tel qu'il est en ce moment, et de ne pas essayer de revivre le passé en se faufilant dans quelque chose qui lui allait. Une fois qu’elle l’a fait, c’était tout le changement dont elle avait besoin pour lui donner un regain d’énergie et un regain d’humeur supplémentaires. Elle a cette incroyable paire de pantalons rose vif, qui lui va à merveille et la fait se sentir sexy ! Et lorsqu’elle entre en classe, son énergie positive est contagieuse ! Quelques questions pour vous aider à démarrer : À quel moment de la journée vous sentez-vous le plus énergique ? Essayez alors de construire dans notre cabinet. À quoi ressemble votre espace ? Quels sont vos non négociables, vos incontournables pour que vous puissiez profiter de votre espace ? Découvrez quelques excellents exemples de Courage Corners de notre équipe et de nos étudiants. Caroline et Allie Josh Jeanette Mon coin J'espère que vous avez apprécié notre premier épisode. Restez à l'écoute d' Agatsu Fitness tous les lundis à 12 h HNE pour une autre discussion thématique EN DIRECT, où vous pourrez obtenir des réponses à vos questions. LE SUJET DE LA SEMAINE PROCHAINE EST LA MOTIVATION |
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