Au fil des années, j'ai écrit de nombreux programmes pour tous les horizons, depuis les athlètes d'élite jusqu'aux femmes d'âge moyen totalement inexpérimentées qui tentent de s'améliorer après plus de 40 ans de négligence totale. Les deux présentent leurs propres défis. Les programmes des athlètes doivent être méticuleusement périodisés et équilibrés avec la récupération et la pratique/compétition de leur sport, ce qui n'est pas facile, mais du bon côté, vous savez que la motivation ne sera pas un problème. Au contraire, la plupart des athlètes ont besoin d’être un peu maîtrisés en ce qui concerne leur force et leur conditionnement supplémentaires. Cependant, pour le client moyen de perte de poids/d’intérêt général, le plus gros obstacle selon mon expérience est la cohérence. La cohérence est LE facteur lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs à long terme. C'est pour cette raison que de nombreux débutants sont surpris lorsque je leur propose un programme qui ne prescrit que deux jours d'entraînement par semaine, avec quelques mouvements composés de base couvrant tout le corps les deux jours. Poussées, tractions, squats et mobilité/récupération, souvent avec des exercices de poids corporel. À ce stade précoce du processus, ils ont franchi une sorte de barrière qui les a inspirés à se mettre en forme de manière considérable et seulement deux jours par semaine leur donneront envie d'en savoir plus. Ils pourraient avoir l’impression qu’ils devraient s’entraîner cinq, six, voire sept jours par semaine. Plus on est de fous, plus on rit. Le problème est que lorsqu'une personne passe de rien pendant des années à s'entraîner sept jours sur sept, elle continuera probablement ainsi pendant une semaine. Pourquoi cela arrive-t-il?
Pour comprendre où je veux en venir, vous devez vous familiariser avec un terme appelé « homéostasie ». C'est un mot grec ancien qui signifie « Standing Still » et fait essentiellement référence à un État autonome dans lequel des systèmes sont en place pour que tout reste exactement tel qu'il est. Votre thermostat le fait, tout comme votre voiture lorsque vous utilisez le régulateur de vitesse. Il existe des preuves irréfutables que même notre planète entière le fait. Nous savons aussi que le corps humain le fait, tout comme l’esprit. Essentiellement, chacun de vos processus physiologiques est conçu pour résister au changement. Votre corps n'a pas de vision autonome de ce qui se passe dans le monde extérieur, il fonctionne donc selon la notion du « Eh bien, je suis vivant, donc je dois faire quelque chose de bien ». Vous transpirez quand vous avez trop chaud, frissonnez quand vous avez trop froid, vous maintenez votre glycémie grâce à l'insuline et au glucagon, et la liste s'allonge sans fin - tout cela pour revenir à zéro. Lorsqu’un irritant est introduit dans le système, celui-ci le corrige. Plus l'irritant est important, plus la réponse est efficace, mais le corps ne produit rien de MIEUX qu'avant, à moins qu'il ne le fasse absolument. Maintenant, pour revenir à la condition physique, réfléchissez à la façon dont le corps perçoit l’exercice. Oui, nous comprenons consciemment que l'exercice est bon pour nous, mais pour notre corps, ce n'est qu'un autre irritant ; une attaque contre l’homéostasie qui doit être combattue le plus efficacement possible. C’est là que la cohérence entre en jeu.
Considérez vos entraînements comme des catastrophes naturelles, comme un tremblement de terre. La ville où se produit le désastre est votre corps. Imaginez maintenant qu'un tremblement de terre se produise soudainement ici à Edmonton, en Alberta. Cela semble bizarre, non ? L'Alberta est relativement calme en ce qui concerne les mouvements sismiques, et nous n'avons jamais eu de tremblement de terre majeur dans l'histoire, mais maintenant nous en avons un. Alors, à quoi ressemble la réponse ? Cela dépend de la gravité du tremblement de terre, mais il y aurait certainement des opérations de sauvetage, des évacuations, des équipes médicales et éventuellement une reconstruction de ce qui a été endommagé. C'est comme la réponse de votre corps à une séance d'entraînement. Liquide synnovial dans les articulations, drainage lymphatique pour éliminer l’inflammation, afflux de cellules satellites pour réparer le tissu musculaire endommagé, etc. Pensez cependant à ce qui se passerait ensuite. Edmonton a maintenant retrouvé son état d'origine, mais étant donné qu'il s'agit d'un incident singulier dans ce qui est par ailleurs une ville totalement exempte de tremblements de terre, il y a peu de chances que nous fassions plus que cela.
Maintenant, nous introduisons le facteur de cohérence et examinons un endroit comme Los Angeles où les tremblements de terre sont relativement fréquents. Après leurs premiers tremblements de terre, les habitants de Los Angeles ont dû penser que restaurer la ville à chaque fois qu'un tremblement de terre la dévastait serait inutile et inutile. S’ils devaient faire régulièrement face à des tremblements de terre, ils devraient faire mieux. Des bâtiments renforcés, des protocoles pour une maintenance et des réparations rapides et efficaces, une meilleure technologie d'alerte précoce, etc. La cohérence a forcé un changement de mentalité de "Réparer" à "Construire mieux".
C’est pourquoi les solutions rapides de remise en forme NE FONCTIONNENT PAS. Faites ce nettoyage et perdez 20 kilos en un mois ! Faites cette routine et gagnez des centimètres sur vos biceps en trois semaines ! Prenez ces pilules et mangez ce que vous voulez, vous perdrez quand même l’équivalent d’une jambe en quatre heures ! Rien de tout cela ne fonctionne. Pas vraiment, en tout cas. Ce sont TOUTES des conneries car cela trahit la compréhension du principe très simple de l’homéostasie. Votre corps n’a aucune idée de ce qu’est un nettoyage. Ce nettoyage est une attaque. Votre corps fera son travail et repoussera l'attaque pendant un mois, et lorsqu'il se rendra compte que l'attaque est terminée, il fera à nouveau son travail et vous ramènera à l'état dans lequel vous étiez pendant cinq, dix, quinze ans avant ce mois. arrivé. Si vous vous entraînez comme un fou pendant sept jours et que vous arrêtez ensuite parce que vous ne pouvez pas vous lever le huitième jour, la même chose se produira. Votre corps a considéré ces sept jours comme une attaque contre votre système, et il va faire son travail et vous aider à traverser cette épreuve afin que vous puissiez revenir à la normale. La seule façon de briser la chaîne est de CHANGER VOTRE NORME. Deux jours par semaine, pendant une demi-heure avec une intensité décente, c'est plus que suffisant pour voir de vrais résultats à condition de suivre ces deux entraînements chaque semaine. Une fois cette routine absolument verrouillée, ajoutez un troisième jour que vous faites quand vous le pouvez. Une fois cela verrouillé, vous en ajoutez un quatrième. Faites également d'autres changements, comme essayer de vous coucher une demi-heure plus tôt le soir. Boire 2L d'eau par jour. Réduisez votre consommation de sucre transformé. Élaborez une routine de mobilité qui prend dix minutes et faites-la avant de vous coucher. Apportez des changements à un rythme que vous pouvez gérer AVEC COHÉRENCE, et vous verrez des résultats vraiment étonnants à long terme. Si vous essayez de tout changer d'un seul coup et de passer du statut d'athlète olympique à 0 du jour au lendemain, votre corps et votre esprit y résisteront avec une intensité égale ou supérieure aux changements que vous apportez, et vous vous préparerez à l'échec.
Vous devez accepter la dure vérité de la vie, que cette merde peut prendre des ANNÉES. Une routine équilibrée de musculation et de conditionnement physique, une alimentation équilibrée et saine, boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment sont vraiment les seuls programmes qui fonctionnent en fin de compte, et tout le monde finit par s'en rendre compte après avoir traversé suffisamment de conneries. Vous devrez peut-être commencer petit, mais ce qui est plus important que tout, c'est de continuer.
Tyson LaRone (instructeur senior Agatsu) Consultez son blog ici
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