First Knuckle Push-Up, un outil indispensable pour l'équilibrage des mains

Alors tu veux faire ça ? Bien avant de commencer à épater vos amis et vos adorables fans Facebook, vous feriez mieux de préparer ces mitaines douces pour bébé que vous appelez les mains. C'est vrai, les garçons et les filles, Rome ne s'est pas construite en un jour et on ne peut pas construire une maison avec de la gelée. Les mouvements techniques comme le One Arm Handstand ou tout autre mouvement lié à l’équilibre des mains doivent commencer par une bonne préparation des articulations. Vous voulez développer l’emprise d’un macabre et les articulations de Wolverine. Cela signifie travailler vos poignets avec une bonne préparation des articulations (quelque chose qui sera abordé dans un autre blog) et renforcer vos mains avec un exercice de base de tous les handblancers, le First Knuckle Push-Up. Le First Knuckle Push-Up est un outil courant pour les gymnastes et les artistes de cirque, mais malheureusement rarement vu par les professionnels du fitness. Ce mouvement trompeusement difficile commence par la mise en place d'une position de pompes avec votre poids poussé vers l'avant. (La position sur la photo est la configuration pour une pompe de gymnastique.) À partir de cette position, soulevez lentement les talons des deux paumes simultanément jusqu'à ce que la majeure partie de votre paume soit hors du sol. Pour terminer le mouvement, abaissez lentement les talons de vos paumes vers le bas, en touchant à peine le sol, puis remontez. Cela peut constituer un défi trop important pour la plupart des gens. Pour réduire l'exercice, trouvez de l'espace sur un mur et adoptez la même position. Cette fois, levez d’abord la main droite. Descendez lentement puis soulevez votre main gauche. Prenez des sternes en alternance et renforcez vos forces dans cette position. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez éloigner vos jambes du mur, augmentant ainsi la charge sur vos mains. Vous pouvez également vous lancer un grand défi en soulevant les paumes en même temps. Une fois que vous êtes à l’aise avec le mur, descendez vers le sol. Vous devrez peut-être effectuer l'exercice sur vos genoux (pompes sissy) jusqu'à ce que vous soyez suffisamment fort pour terminer le mouvement en planche. Objectif – Une fois que vous pouvez effectuer la première poussée complète des articulations, essayez de réaliser 3 séries de 20 répétitions. Bonne chance! Essayez le First Knuckle Push-Up et publiez vos résultats dans les commentaires ci-dessous.