Minute de mouvement Agatsu - X Band Squat

Le X Band Squat est un excellent moyen de vous apprendre à gérer votre contrôle en stabilisant de manière plus optimale la mécanique de votre squat. Aucun mouvement n'est jamais « parfait », c'est la façon dont nous gérons les corrections d'équilibrage du corps qui nous donne le contrôle. Le modèle X Band donne au client des commentaires sur ses corrections et sur l'endroit où ils répartissent la tension. Voici comment vous le configurez Gardez à l’esprit qu’aucun poste n’est intrinsèquement mauvais pour vous s’il est correctement formé. Mais si vous ne possédez pas de terrain intermédiaire/neutre, vous finissez par compenser en créant une stabilité aux limites de mouvement des barrières. (pensez à la tour Eiffel). Ce que vous devez établir avant de faire cet exercice : 1-Modèle de respiration pour une meilleure stabilité intrinsèque du noyau : (cela sera discuté dans un autre article de blog car il y a beaucoup de choses à faire) pour faire connaître la pile à 3 points . *En prime, cela peut également vous apprendre où vous avez des zones restreintes dans votre posture que vous avez négligées et que vous devez introduire plus de flexibilité. Un super bonus en travaillant sur votre posture vous aidera à perdre du poids ! Oui c'est vrai! Travailler sur votre noyau profond aura réveillé tous ces muscles à contraction lente qui étaient en vacances et enfin laissé les stabilisateurs extrinsèques surmenés se détendre un peu. En tant que tel, cela créera une meilleure base pour vous aider tout au long de votre journée, conduisant à plus de calories brûlées et moins de stress sur les zones de votre corps qui semblent toujours tendues ou faibles. 2-Transfert de force intrinsèque au noyau extrinsèque : L’activation des principaux acteurs ici est essentielle ; fessiers, pieds, dorsaux, obliques et dentés dentés antérieurs. Utilisez des exercices simples tels que des ponts fessiers et des planches latérales, etc. L'un de mes préférés est l' Elevated Clam Shell car il intègre les stabilisateurs des lignes latérales ainsi que la rotation, la flexion et l'extension de la hanche. Pour les exercices d'activation antérieure lat et serratus, j'aime utiliser Dead Bug Variations , Quadruped Holds/Crawls et Lat Pulldown & Glute Bridge Combo. Activations à 3 pieds liées aux modèles de locomotives quotidiens : Celles-ci sont très importantes et ne doivent pas être manquées, car si vous ne faites que des exercices pour augmenter la stabilité, vous n'avez pas réussi à aider votre corps à associer ces informations à vos pieds. Après tout, nous ne roulons pas toute notre journée. Nous marchons, nous levons, nous asseyons, sautons, nous pavanons…. Eh bien, tu as un point. Un joli petit combo qui intègre tout cela est Palof Kneeling Press Outs , Front Loading to Split Squat et Lateral Weight Shifting. Vous pouvez choisir de conserver le Palof pour toutes ces variantes afin d'aider votre client à ressentir les commentaires et à mieux s'activer. Mais sachez que trop de Plaof n'est pas utile. Le but de son utilisation est de réduire de plus en plus la résistance jusqu'à ce que le client puisse obtenir des voûtes plantaires, des fessiers et des stabilisateurs de base actifs sans aucune aide. Les rendant ainsi plus adaptables à la dynamique de la vie quotidienne. Pour mon prochain blog, j'aimerais avoir de vos nouvelles. Quelles questions vous posez-vous par rapport à cette pièce ? Dans quels autres domaines puis-je essayer de vous aider ? À votre service, Sara-Clair