5 secrets d'une récupération plus rapide et de meilleures performances

Avec un programme d'entraînement qui comprend souvent deux séances par jour (2 heures chacune), six jours par semaine, des voyages 3 week-ends par mois et deux enfants, j'ai appris quelque chose sur l'importance de la récupération et son impact sur la performance. À 41 ans, je peux honnêtement dire que je continue de m’améliorer. Je suis plus fort, plus rapide et plus flexible que l’année dernière ou même le mois dernier. Chaque semaine, mes étudiants me posent la même question : comment parvenez-vous à apporter des améliorations aussi rapides et cohérentes à votre formation ? Comment se déroule votre formation ? Utilisez-vous des suppléments, lesquels ? Au fil des années, j’ai essayé une grande variété de trucs et astuces pour améliorer les performances et j’ai décidé qu’il était temps de commencer à les partager sur mon blog. Lors de chaque certification Agatsu pour la mobilité et le mouvement des articulations, nous discutons de notre modèle de pyramide de performance et soulignons que les fondations reposent sur la nutrition et la récupération. Sans cette base bien établie, votre entraînement et vos performances n’atteindront jamais leur potentiel. Avec ce blog, je vais partager mon approche, mes résultats et ma philosophie pour établir un style de vie qui crée une vie qui, comme un grand vin, s'améliore avec l'âge. Alors que je voyage à travers le monde pour donner des séminaires, je vois de plus en plus de personnes épuisées, au bord de l'épuisement, qui se battent dans une vaine tentative pour atteindre leurs objectifs de remise en forme. Leur frustration est inscrite sur leurs visages et les effets d’une mauvaise récupération marquent leurs performances en compétition et à l’entraînement. Si vous voulez performer comme une machine finement réglée, vous devez travailler non seulement à la salle de sport, mais aussi à la maison, à table et dans toutes les facettes de votre vie qui peuvent vous construire ou vous démolir. Bref, il faut vraiment « vouloir » ce que l’on prétend vouloir. Vouloir est facile... tout le monde veut être génial jusqu'à ce qu'il découvre ce qu'il faut pour y arriver. Il y a une grande différence entre « vouloir » et « aimer ». J'aimerais pouvoir escalader un mur et faire un back flip. C’est une démarche sympa et ce serait très amusant à faire devant mes enfants. Je n’ai pas vraiment « envie » de le faire. Quand je dis « j'aimerais » le faire, ce que je dis en réalité, c'est « j'aimerais me réveiller comme par magie avec cette capacité que je ne veux pas vraiment consacrer du temps et des efforts à développer ». C'est la vérité, ce n'est tout simplement pas un objectif si important pour moi et je le sais. Ce que je constate chez de nombreux clients et étudiants que je rencontre lors de séminaires et dans ma salle de sport, c'est que lorsqu'ils me parlent de leurs objectifs, ils ne sont pas honnêtes avec eux-mêmes sur ce qu'ils veulent vraiment et ce qu'ils aiment simplement. S’il y a quelque chose que je « veux », rien ne m’empêchera d’en faire une réalité. Je vais faire ce qu’il faut pour l’obtenir, l’apprendre. ou en faire l'expérience. Je serai concentré à 100 % et déterminé à faire ce qui doit être fait parce que JE LE VEUX. J'en ai fait une priorité dans ma vie et j'ai décidé que cela valait mon énergie, mon temps et toutes les scarifications qui accompagnent sa réalisation. Si cela ne vaut pas tout cela, je peux le laisser de côté sans hésiter. Qu’est-ce que tout ce discours sur le désir et le goût a à voir avec les 5 secrets d’une récupération plus rapide et de meilleures performances ? Tout. Si vous ne comprenez pas, et je veux dire, comprenez vraiment ce que signifie dire que vous voulez quelque chose et ce qu'il faut pour l'obtenir, alors rien dans cette liste n'aura d'importance pour vous. Si vous n'êtes pas prêt à vous engager pleinement dans la réalisation de vos objectifs, vous trouverez des excuses, des compromis et des refus catégoriques pour chacun des conseils suivants. Le changement, le cas échéant, sera minime pour vous car, pour être honnête, vous n'en voulez pas assez. L'amélioration des performances peut être simple, mais des chances importantes peuvent apporter d'énormes récompenses si vous les appliquez de manière cohérente au fil du temps et avec concentration. Ce sont mes 5 meilleurs conseils de récupération, ils m'ont aidé et je sais qu'ils vous aideront si vous êtes prêt à prendre votre entraînement au sérieux et cela signifie prendre au sérieux votre récupération. Un esprit fatigué et un corps éprouvé ne retirent pas grand-chose d’une dure séance d’entraînement. De grands gains reviennent à ceux qui préparent leur esprit et leur corps à se battre à l’entraînement et qui sont prêts à donner 100 % à chaque minute passée au gymnase. Top 5 des secrets d'une récupération plus rapide et de meilleures performances

• Dormir – C’est simple, nous avons besoin de dormir. Oui même vous "Monsieur, je ne dors que 4 heures par nuit et je me sens bien." Conneries, tu ne te sens pas bien. Si votre manque de sommeil dans le déni de soi parvient à des gains décents à l'entraînement, imaginez maintenant comment vous pourriez performer si vous bénéficiiez d'un sommeil de meilleure qualité. Votre corps a besoin que vous vous endormiez à une heure décente afin que votre cycle de sommeil soit suffisamment long pour avoir un impact significatif sur votre formation. Nous nous décomposons à l’entraînement et récupérons et reconstruisons pendant le sommeil. L'hormone de croissance humaine est libérée pendant cette période importante et nécessaire à notre rétablissement. Si vous partez au lit à minuit et que vous vous levez à six heures pour entraîner des clients, vous ne dormez pas suffisamment pour améliorer réellement vos performances. Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, vous devez créer des rituels nocturnes qui vous aideront et ne vous gêneront pas. Éteignez tous les appareils électroniques une heure avant l’heure du coucher. Sérieusement, éteignez-les. Cela signifie que votre téléphone, votre tablette et même votre téléviseur doivent être éteints. La production de mélatonine par votre corps (déclencheur du sommeil) est entravée lorsque nous nous exposons continuellement à la lumière artificielle. Si vous avez du mal à vous endormir tard dans la nuit, l’utilisation d’appareils électroniques peut en être la cause. En plus de désactiver vos distractions électroniques préférées, vous devez vous assurer que vous dormez dans le noir. Pas une pièce faiblement éclairée avec un réveil lumineux, une lumière d'ordinateur, une lumière de chargeur de téléphone, etc., je veux dire sombre, le genre d'obscurité que vous souhaiteriez avoir après vous être réveillé et avoir vu la personne que vous avez ramenée ivre du bar la nuit précédente. Tout le monde connaît ce genre de noir, je parle du coyote laid et sombre !
• Mangez de la vraie nourriture – Peu importe que vous soyez végétarien ou carnivore, tout le monde devrait faire de son mieux pour créer un régime riche en vraie nourriture. Qu’est-ce que la vraie nourriture ? La vraie nourriture ne contient pas 15 ingrédients et est livrée dans une boîte. Je sais ce que vous allez dire, vous aimez les plats savoureux en boîte. Ok, vous pouvez l'adorer, vous pouvez en manger de temps en temps, mais si la base de votre alimentation repose sur des aliments hautement transformés, alors vous vous nourrissez simplement pour le plaisir et non comme carburant. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas savourer un cookie de temps en temps ou votre pizza préférée, je dis simplement de ne pas être un connard. Un connard se suicide à l'entraînement et annule ensuite tout son travail à table. Deux pas en avant à l’entraînement et cinq pas en arrière au déjeuner. Ne soyez pas un connard, aimez et respectez suffisamment vos efforts à la salle de sport pour les soutenir lorsque vous mangez. Faites des choix qui vous rapprochent de vos objectifs et non vous en éloignent.

• Combinez la thérapie par étirement des fascias avec un entraînement de flexibilité - L'entraînement se resserre et si vous ne faites pas quelque chose pour équilibrer tout ce resserrement, vous vous exposez à des blessures et à de mauvaises performances. Nous devons nous étirer, mais nous devons d’abord travailler les fascias. Considérez le fascia comme une toile autour de vos muscles. S'il est tendu et en comprimant tout, vous ne pourrez pas étirer efficacement ces muscles tendus et fatigués. C’est comme l’homme de fer qui prend un cours de yoga. Vous pouvez faire bouger cette armure métallique, créer de l'espace avec la thérapie d'étirement fascial, puis une fois que vous avez ouvert un espace, vous devez le posséder en vous étirant et en vous déplaçant dans de nouvelles amplitudes de mouvement.
• Sachez quand les tenir et quand les plier ! Je vois plus de gens travailleurs et dévoués qui font tourner leurs roues dans la salle de sport que de paresseux. Les gens ne parviennent souvent pas à atteindre leurs objectifs, non pas parce qu’ils ne travaillent pas dur, mais parce qu’ils ne travaillent pas efficacement. Comme le dit le vieil adage « ne pas planifier, c’est planifier l’échec ». Si vous pensez que vous allez aller au gymnase jour après jour et vous dépenser, que vous faites constamment des PR et que vous faites des gains semaine après semaine, vous êtes plus fou qu'un fan de Justin Beiber. Travailler dur signifie travailler intelligemment. Tous les bons programmes de formation doivent impliquer une péridisation, un plan établi et conçu pour réussir qui comprend des hauts et des bas. Vous développez l'intensité sur, par exemple, un cycle de quatre ou six semaines, vous culminez en donnant votre effort maximal, puis vous avez une semaine de récupération. Personne, et je veux dire personne que je connais, ne se lance, ne maximise chaque jour et ne réalise des gains. Ils planifient, ils construisent et oui, ils s’ajustent même. Il faut savoir quand les tenir et savoir quand les plier. Il y a des moments où je marche dans ma salle de sport et je dois modifier, voire abandonner, le plan de la journée. Je dois faire des changements en fonction de ce qui est possible ce jour-là compte tenu des contraintes de temps, d'éventuelles blessures ou même de la fatigue. L'un de mes étudiants Kettlebell, Mark Johnson, un sauteur à la perche d'élite en Islande, a partagé avec moi quelque chose de formidable : l'un de ses entraîneurs lui a dit : "Ne sacrifiez pas l'entraînement de demain pour aujourd'hui". Certains jours, vous ne l'avez pas, vous pouvez réduire votre activité, travailler différemment et vous épargner pour demain lorsque vous serez prêt à vous donner à 100 %. Il est nécessaire de pousser fort pour réaliser des gains, mais il est également nécessaire de savoir quand reculer et s'entraîner plus intelligemment, pas plus durement.
• Suppléments – Comprendre les suppléments nutritionnels peut être plus difficile que déterminer le sexe opposé. Il existe d’innombrables produits qui font tous des allégations farfelues et souvent sérieusement exagérées. J'ai obtenu d'excellents résultats avec certains et j'ai trouvé que d'autres étaient une perte de temps et d'argent. Grâce à des années d’expérimentation, de mélange et d’appariement, j’arrive à trouver ceux qui fonctionnent pour moi et mes élèves. En plus d'une alimentation et d'un mode de vie équilibrés, ces produits peuvent faire ce pour quoi ils sont destinés, ils "compléteront" votre entraînement et vos autres travaux acharnés pour soutenir ces choses. Tant que vous n'aurez pas maîtrisé les quatre premiers conseils de récupération, il ne sert à rien de discuter des suppléments, car vous ne compléterez pas une base solide. Travaillez sur tout le reste dans cet article et dans le prochain, nous pourrons jeter un œil à quelques suppléments nutritionnels qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement.