10 ÉTAPES POUR DÉVELOPPER UNE PRATIQUE MAÎTRISE DU POIDS CORPOREL

Le fitness est une terre d’outils et de jouets. Les jouets peuvent nous amuser et nous distraire, mais leurs effets sont minimes et temporaires. Les outils nous mettent au défi et nous changent, mais ils sont souvent introduits au mauvais moment, pour les mauvaises raisons. Il est souvent difficile pour les gens de faire la différence entre les deux et de savoir par où commencer leur formation. Alors que vous commencez votre parcours de remise en forme, une chose est et restera toujours vraie : de meilleurs corps se construisent avec de meilleurs mouvements et de meilleurs mouvements commencent avant tout par le développement d’une solide pratique du poids corporel. L’entraînement au poids corporel dans sa forme la plus élevée est un processus de découverte de soi et de maîtrise de soi. Une suite interminable de mouvements progressifs qui façonnent non seulement notre physique mais aussi notre esprit. Pour passer d’une progression à la suivante, vous devez développer plus de force, de flexibilité, de conscience et de contrôle. Avant de pouvoir surmonter la résistance offerte par les poids, vous devez développer une pratique solide et profonde du poids corporel. Les progrès dans tous les domaines, de la gymnastique suédoise à l'haltérophilie, dépendent non seulement de votre force physique, mais également de votre conscience et de votre capacité à contrôler votre corps. Prenez le contrôle plus loin, plus rapidement en développant une pratique magistrale du poids corporel. Les dix principales étapes suivantes sont essentielles à toute personne souhaitant développer une pratique profonde et durable du poids corporel.

L’essentiel de l’entraînement au poids corporel n°1 : la sensibilisation

Je me souviens encore d'avoir eu douze ans, de faire la queue et d'écouter mon Sensei compter nos répétitions. "Un, un, un, un..." Il me rendait fou, qu'est-il arrivé à "deux, trois et quatre ?" J'ai finalement craqué et j'ai dû demander. "Pourquoi comptez-vous comme ça?" Il a déclaré : « C'est simple, quand je donne des instructions, généralement la première répétition que les gens font est la meilleure parce que c'est celle sur laquelle ils se concentrent entièrement. Ils viennent d'entendre les instructions et maintenant ils donnent tout ce qu'ils ont pour exécuter comme indiqué. Au moment où ils arrivent à représenter cinq, six et sept, leur esprit commence à vagabonder et ils ne font que des répétitions pour le plaisir. Pour que toutes vos répétitions soient comme la première, vous devez être conscient non seulement de ce que vous êtes censé faire, mais aussi de ce que vous faites réellement. Je le vois dans les gymnases du monde entier, des gens qui s'entraînent dur et souvent mais qui manquent de sensibilisation. Ils sont comme des voitures qui font tourner leurs roues dans la boue, peu importe l'effort qu'elles déploient, elles ne mènent nulle part. Pour acquérir une plus grande conscience, étudiez d’abord tout ce que vous pouvez sur ce que vous essayez d’apprendre. Prenons par exemple un levier arrière. Apprenez les mécanismes de base et décortiquez méthodiquement le mouvement. Quelles progressions devriez-vous utiliser et pourquoi ? Où sont vos faiblesses et vos forces ? Qu’est-ce qui vous empêche d’effectuer ce mouvement comme vous le souhaiteriez ? Quel est l’alignement souhaité et quels dangers, le cas échéant, sont présents lors du mouvement. Une étude minutieuse de l’endroit où vous souhaitez aller vous aidera à y arriver. Une fois que vous avez commencé votre formation, vérifiez souvent avec vous-même si vous faites ce que vous pensez faire. Trouvez un partenaire d'entraînement et utilisez son point de vue extérieur pour voir si vous performez comme vous le pensez. Filmez-vous pour obtenir ce point de vue extérieur et décortiquez votre performance. La répétition sans conscience n'est qu'un mouvement sans but. Si vous voulez arriver quelque part, le mouvement ne suffit pas, il doit être déterminé et déterminé.

Entraînement au poids corporel essentiel n°2 : mobilité et flexibilité

La mobilité et la flexibilité sont vos fondements. S’ils sont faibles, vous ne serez jamais forts. La pierre d'achoppement qui défait le plus les experts en poids corporel n'est pas leur manque de force mais plutôt leur manque de flexibilité et d'entraînement à la mobilité. Les gens aiment s’entraîner et faire preuve de force. C'est amusant, stimulant et gratifiant de montrer ce que vous pouvez faire. En revanche, la flexibilité semble souvent être une corvée et trop souvent évitée. Si vous voulez vraiment être un athlète bien équilibré et acquérir de nombreuses compétences avancées en matière de poids corporel, vous devrez passer autant de temps, voire plus, à travailler votre flexibilité et votre mobilité que votre force. Vous pouvez le fuir mais vous ne pouvez pas vous cacher. Faites de ce type d’entraînement la pierre angulaire de votre pratique et développez un corps fort et flexible. Un corps flexible et fort rencontrera moins de limitations dans votre entraînement ainsi que moins de blessures. Pour vous motiver, travaillez sur des compétences stimulantes liées au poids corporel, comme une pression stricte pour le poirier. Pour réaliser efficacement ce mouvement vous serez obligé de travailler votre souplesse. Vous trouverez peut-être l'entraînement de flexibilité en soi ennuyeux, mais lorsque la récompense est une belle pression pour faire le poirier, votre motivation vous aidera à traverser ces séances d'entraînement difficiles.

Entraînement au poids corporel essentiel n°3 : préparation des articulations

Un corps bien préparé est indestructible. Regardez n’importe quel gymnaste travailler et vous serez émerveillé non seulement par sa force et sa flexibilité, mais aussi par la résilience de son corps. Ils semblent se déplacer hors des positions stressantes avec facilité et grâce. Leurs poignets sont comme des piliers et leurs épaules bougent comme de l'acier flexible. Ces organismes très développés sont le résultat d’années de formation et de préparation conjointe. Avant de charger vos articulations avec les forces extrêmes générées par le travail sur des mouvements tels que les leviers et les supports, vous devez d'abord préparer votre corps à ce travail. La préparation conjointe semble être une pratique rare en fitness, mais elle fait régulièrement partie de la danse, des arts martiaux, de la gymnastique, de l'équilibre des mains et d'autres systèmes de mouvement. Le monde du fitness peut apprendre beaucoup d’une étude minutieuse de ces disciplines et de leur riche histoire. Entrez dans n’importe quelle école d’arts martiaux de qualité et vous trouverez des débutants préparant leur corps aux rigueurs d’un entraînement intensif. Ils se tournent, se tournent, poussent et tirent pendant qu’ils pratiquent leurs routines de conditionnement. Une attention particulière est accordée à la forme et pourtant, ils semblent parfois travailler dans des positions moins qu'optimales. Ils mettent constamment leurs articulations au défi, renforçant les zones faibles jusqu’à ce qu’elles deviennent fortes. Nous ne sommes pas aussi forts que les parties de notre corps les plus fortes, mais seulement aussi forts que les parties les plus faibles de notre corps. Si vos bras sont forts mais vos poignets sont faibles, vous aurez peu d’occasions de démontrer et de développer votre force dans un levier doté d’une base aussi médiocre. Attaquez vos faiblesses, ne les fuyez pas, courez vers elles. S'ils se cachent, chassez-les et enfumez-les. Travaillez votre corps jusqu'à ce que même vos orteils soient plus forts que ceux de la plupart des gens. mains.

Essentiel d’entraînement au poids corporel n°4 : principes fondamentaux

Tout le monde veut une ceinture noire mais personne ne veut être ceinture blanche. Les supports à un bras font fureur ces jours-ci. Je vois des gens se jeter contre les murs et essayer de se tenir sur un bras, publiant de fausses photos de leur poirier sur un bras cassé alors qu'ils tombaient clairement. Nous voulons tous être des experts idolâtrés, mais peu d’entre nous sont prêts à commencer par le bas et à progresser. Travailler méthodiquement sur vos compétences et développer honnêtement votre pratique du poids corporel prend du temps et de la patience. C'est comme vouloir aller au paradis mais ne pas vouloir mourir. Vous n’obtiendrez pas l’un sans l’autre. Si vous voulez un vrai poirier à un bras, vous devez commencer à un endroit très réel et solide et c'est en bas. Vous devez vous familiariser avec les principes fondamentaux de l’équilibre des mains et passer lentement, prudemment, avec conscience et détermination, d’une étape à l’autre. Le processus de maîtrise de soi consiste à se regarder honnêtement et à regarder où l’on se trouve. Évaluez honnêtement vos progrès et n’avancez que lorsque vous êtes sur des bases solides. N'importe qui peut simuler une photo et laisser ses amis dire à quel point ils sont géniaux. Il faut un véritable étudiant du mouvement pour le faire réellement. Que voulez-vous, une ceinture noire ou les compétences que possède une ceinture noire ? Voulez-vous l'attention d'un faux poirier à un bras ou les compétences et le corps que produira l'apprentissage de le faire pour de vrai ?

Essentiel n°5 de l’entraînement au poids corporel : la cohérence plutôt que la contemplation.

Je connais plus de gens capables de discuter de la meilleure façon de faire quelque chose que de personnes capables de le faire réellement. Il est étonnant de voir combien de personnes peuvent discuter pendant des heures sur la mécanique appropriée d'un mouvement et pourtant, elles ne semblent rien faire. La science est géniale. La science du sport est un élément essentiel pour nous aider à comprendre comment le corps fonctionne, récupère et ce qui est nécessaire pour pousser plus loin notre entraînement, mais elle est également limitée. La théorie sans la pratique n'est que de la théorie. Pour vraiment savoir quelque chose, nous devons bouger, essayer, expérimenter et échouer non pas dans un laboratoire ou sur les pages d'un article, mais dans une salle de sport. La plupart des personnes qui cherchent à améliorer leur santé n’ont pas à s’inquiéter de la supériorité du front ou du back squat, il leur suffit de SQUAT ! Devraient-ils faire des squats Zercher le lundi pendant une pleine lune, puis enchaîner avec des soulevés de terre le mardi si et seulement si c'est la deuxième semaine du mois ? Qui s'en soucie? S'accroupir!!!@!#! La forme est reine, mais ne laissez pas la recherche d'une forme optimale vous empêcher d'essayer quelque chose. Expérimentez, recherchez et n'ayez pas peur d'échouer. Vous ne pouvez apprendre de nouvelles façons de vous déplacer qu’en bougeant. Je connais des gens qui ont poussé leur pratique beaucoup plus loin que la plupart, non pas en raison de leur talent naturel ou d'une grande compréhension des protocoles d'entraînement, mais plutôt grâce à un travail acharné et constant au fil du temps.

Essentiel d’entraînement au poids corporel n°6 : faites la même chose de plusieurs manières différentes

On dit que la variété est le piment de la vie. Cela peut être vrai et c’est certainement vrai lorsqu’il s’agit d’entraînement au poids corporel. Lorsque l’on travaille sur des compétences, l’une des meilleures façons de progresser est de relever le même défi de différentes manières. Si votre objectif est un poirier solide et autonome, vous devez aborder votre pratique avec une variété d'exercices conçus pour renforcer et vous aider à acquérir cette compétence. Plus vous pourrez contester la même position de différentes manières, plus votre compréhension de la position sera solide. Travaillez le poirier en utilisant le mur, face à l’intérieur et à l’extérieur. Pratiquez vos prises au sol et sur des blocs. La variété mettra votre corps et votre esprit au défi de différentes manières et vous aidera à mieux comprendre les mécanismes que si vous vous entraîniez simplement à la position de la même manière, jour après jour.

L’essentiel de l’entraînement au poids corporel n°7 : faire et annuler

Combien de fois au cours d’une séance d’entraînement serrez-vous le poing ? Allez, réfléchis-y vraiment. Maintenant, demandez-vous combien de fois tendez-vous la main dans l’autre sens ? Pas tellement, non ? La plupart de nos blessures à l’entraînement sont auto-infligées. Bien sûr, des accidents se produisent et ils font partie de la formation, mais la plupart de ce que nous rencontrons pendant notre formation ne sont pas des accidents mais plutôt le résultat d'une mauvaise programmation. Si vous vous déplacez trop loin dans une direction, votre corps subira les conséquences de ce mouvement. La formation doit impliquer un équilibre constant entre faire et défaire. Si vous entraînez beaucoup de flexion vertébrale vers l’avant, vous devez également inclure l’extension du dos dans votre pratique de mouvement. Il y a un équilibre dans tout dans la nature, votre formation doit refléter ce même principe. Quoi que vous fassiez, vous devriez également le défaire.

Essentiel d’entraînement au poids corporel n°8 : consacrez plus de temps à des choses que vous ne pouvez pas faire

Tout le monde aime se sentir fort et capable. Malheureusement, cette sensation de bien-être crée une dépendance et est laissée à nous-mêmes. Nous programmons souvent nous-mêmes des entraînements qui nous font du bien. Oui, ils peuvent être difficiles, oui, nous pouvons transpirer pendant des heures, mais ils restent dans notre zone de confort et sur des choses sur lesquelles nous aimons travailler. C'est rare que je vois des gens se mettre vraiment au défi à l'entraînement en passant plus de temps sur leurs faiblesses que sur leurs forces. Je vois souvent des hommes et des femmes forts qui continuent à travailler dur. Les personnes flexibles deviennent de plus en plus flexibles mais manquent de stabilité. Si vous voulez vraiment développer une pratique approfondie et équilibrée, vous devez consacrer plus de temps à des choses que vous ne pouvez pas faire.

Essentiel d'entraînement au poids corporel n°9 : Soyez le moins talentueux du gymnase ou trouvez un autre gymnase.

La prochaine fois que vous irez à la salle de sport ou partout où vous vous entraînerez, regardez bien autour de vous. Qui est le meilleur dans ce que vous entraînez ? Si la réponse est vous, allez vous entraîner ailleurs. Il n’y a pas de plus grande inspiration que celle que vous trouvez lorsque vous vous entourez de personnes talentueuses et travailleuses. Je ne veux pas m'entraîner dans un endroit où je suis au sommet, les yeux baissés. Les gymnases où vous êtes au sommet sont bons pour votre ego et il peut être amusant que les gens vous posent des questions et admirent ce que vous pouvez faire, mais ces choses n'aideront pas votre pratique à grandir. Je veux m'entraîner là où je suis en bas, en regardant vers le haut. Je veux être dans une pièce où mon entourage me rappelle constamment que j’ai beaucoup de travail à faire. Dans ce genre d’endroits, je peux pousser ma pratique plus loin. Trouvez ces personnes et ces lieux et utilisez-les pour vous rappeler que, quel que soit le niveau de développement de vos compétences, vous devez avant tout être un étudiant.

Essentiel d’entraînement au poids corporel n°10 : n’abandonnez pas !

Un de mes amis proches est acteur. Il a connu beaucoup de succès au Canada avant de déménager à Los Angeles. Lorsqu’il a déménagé là-bas, il est passé de rôles principaux à la télévision et dans des films canadiens à de mauvais ajouts à des rôles terribles comme « deuxième chauffeur de taxi, pas de lignes ». Il se débattait et se demandait souvent s'il était sur la bonne voie. Au fil des années, il s'est demandé s'il devait tout laisser tomber, déménager et trouver une autre carrière. Je me souviens de lui avoir parlé au téléphone un soir alors qu'il était particulièrement déçu par l'entreprise. Je lui ai dit que je n'avais aucune idée de ce qu'il lui faudrait pour faire une pause, mais qu'il y avait une chose dont nous étions sûrs à propos de tous les acteurs célèbres qui ont réussi. Ils n’ont jamais abandonné. Le seul véritable ingrédient incontestable du succès était de ne pas arrêter de fumer. Il a accepté et a continué à avancer. Il est désormais l’une des stars d’une série à succès de NBC qui entame sa cinquième saison. Tout ce qui en vaut la peine sera difficile à obtenir. Cela vaut pour les relations, les emplois et les compétences physiques. Tout le monde peut faire les choses faciles, mais la facilité ne compte pas beaucoup. Les compétences faciles ne vous mettent pas au défi, ne vous changent pas et ne vous transforment pas. Le mouvement est une question de transformation, de défi et de changement. Le changement n’est possible que si nous nous remettons en question. La « maîtrise » n'est pas un objectif que vous atteignez, c'est un objectif que vous vous fixez. Quelque chose vers lequel vous avancez. Il n’y a pas de magie dans un système ou une méthode d’outils particulier. La vraie magie se trouve dans la pratique quotidienne cohérente et dédiée. Consacrez-vous à la maîtrise. Trouvez votre passion et passez le reste de votre vie à devenir le meilleur de vous-même. N'oubliez pas que la maîtrise n'est pas une destination. Toujours un peu hors de portée, on la cherche et elle nous change. Nous nous rapprochons seulement pour voir à quelle distance nous sommes. Nous nous transformons parce que nous préservons et poursuivons notre voyage malgré ses épreuves.