Pourquoi la masse est importante

Année après année, l'industrie du fitness est soumise à un flot incessant de nouveaux gadgets, outils et méthodes d'entraînement, prétendant tous être une solution complète à tous vos besoins d'entraînement. Je suis souvent sceptique lorsqu'un nouveau produit devient à la mode, surtout lorsqu'il promet d'être le seul outil dont vous avez besoin. La réalité est qu’aucun outil ne constitue une solution complète et, dans de nombreux cas, vos outils et méthodes de formation dépendront de votre objectif ou du résultat souhaité. La réalité est que la plupart des nouveaux outils et gadgets de formation ne sont que des superflus. Il est assez difficile de battre l’utilité d’outils éprouvés comme les haltères, les haltères, les kettlebells, etc. Alors, quelle est la place de la masse dans le paysage de l’entraînement ? Est-ce un gros morceau de peluche destiné à ramasser la poussière dans un coin de la piste d’entraînement ? La réponse est non, bien sûr, simplement basée sur le titre de cet article de blog ; mais ce point sera mieux compris au moment où quelqu'un prendra la masse pour la première fois. Je me souviens encore de la première fois où j'ai ramassé et essayé de balancer une masse. Un ami et collègue entraîneur d'Agatsu, Charles Robert, était en visite en ville depuis Québec et nous passions l'après-midi ensemble à jouer avec des kettlebells et des clubs indiens. Charles avait apporté une masse de 6 kg avec lui et j'avais hâte de l'essayer. J'ai rapidement été humilié après avoir eu du mal à balancer la masse et même à faire quelque chose d'aussi simple que de la maintenir stable dans mes mains. Ma poigne a été très vite mise à rude épreuve au cours de mes efforts et toutes sortes de cloches d'excitation résonnaient dans ma tête alors que j'essayais de comprendre cette foutue chose. J'étais très habitué à m'entraîner avec des kettlebells et à gérer des charges inégales, j'avais une grande stabilité et une grande force de préhension. Cela aurait dû être facile, mais oh mon Dieu, ça ne l'était pas ! La masse m'a mis au défi d'une manière très spécifique qu'aucun autre outil n'avait auparavant et j'ai immédiatement vu la valeur qu'elle pouvait apporter à mon entraînement. Lorsque Charles est revenu à Québec plus tard dans la journée, c'était sans sa nouvelle masse que je l'ai forcé à vendez-le-moi pour que je puisse continuer à explorer ce nouveau monde de masse ! Lorsque vous évaluez l'utilité d'un outil ou d'une méthode de formation pour la première fois, voici quelques bonnes questions à vous poser : est-ce que cela aide à combler un vide dans ma formation ? Puis-je accomplir quelque chose avec cet outil que je ne peux pas accomplir avec autre chose ? Quiconque a déjà appuyé sur une kettlebell sait que c’est très différent d’appuyer sur un haltère. En raison de l'endroit où le poids est réparti, la stabilité de vos épaules sera mise à l'épreuve de manière très différente ; c'est une bonne chose! Alors, qu’est-ce qui rend la masse unique ? Que pouvez-vous faire avec la masse que vous ne pouvez pas faire facilement avec d'autres outils ? Le premier élément à considérer est la rotation. Pour la plupart des gens, leur entraînement les fait rarement sortir du plan sagittal. Ils intègrent peu de mouvements latéraux et peu ou pas de mouvements de rotation au cours d'une séance moyenne. L’un des défis majeurs de l’ère moderne est que nous passons beaucoup trop de temps assis. Ne serait-il pas alors une bonne idée d'inclure des mouvements qui nous font sortir du plan sagittal et bougent notre corps d'une manière que nous ne faisons pas au cours de notre journée ? La masse peut vous aider à y parvenir ! Si vous considérez la nature de l'athlétisme et du mouvement, rester dans les limites du rack de squat avec vos pieds fermement plantés à distance des hanches n'aura pas le plus grand transfert aux types de défis ou de mouvements qui seront entrepris sur un terrain ou un terrain de sport. jouer. Les mouvements classiques de la masse comme le Swing à 360 degrés ou le 10/2 aident à développer la force et la puissance de rotation de manière spectaculaire. Il existe très peu d’outils, voire aucun, aussi bien adaptés à l’entraînement en rotation que la masse. Dans de nombreux sports, la rotation ne s’effectue généralement que dans un seul sens. Au fil du temps, ce type de mouvements répétitifs peut créer des déséquilibres dans le corps. L'entraînement à la masse peut fournir une rotation pour s'entraîner dans plusieurs directions, aidant ainsi à développer une force équilibrée. Si vous vous entraînez pour performer dans un sport avec rotation (essentiellement tous les sports), ne serait-il pas logique d'incorporer un entraînement en rotation dans votre routine ? Le concept d’anti-rotation y est étroitement lié. L’une des choses les plus importantes à maintenir lors du balancement d’une masse est la position de la colonne vertébrale et la stabilité de la ligne médiane. Cela ne devrait pas donner l’impression que le corps exécute une danse déformée pendant que la masse se balance devant votre dos ; il faut s’efforcer de maintenir une colonne vertébrale neutre, empêcher les côtes d’éclater et le coude de s’évaser – la ligne médiane doit rester stable tout au long du mouvement. Cela nécessite de maintenir un niveau de stabilité abdominale tout au long du mouvement pour maintenir un bon alignement. Le report de cette leçon dans l’athlétisme et sur le terrain de jeu est extrêmement bénéfique à la fois pour la performance et pour la prévention des blessures. Les planches et autres sont un excellent moyen d'entraîner la stabilité et d'enseigner le concept d'anti-rotation, mais pas de la même manière dynamique que la masse. Un troisième concept important à apprécier est celui de l’effet de levier. Il y a une raison pour laquelle une masse légère de 6 kg était si difficile à gérer lors de ma première rencontre fatidique. Avec une masse, la majorité du poids est concentrée dans la tête. Tenir simplement la masse debout devant le nombril et exécuter quelques squats peut être assez difficile pour votre stabilité et votre adhérence ! Encore une fois, aucun autre outil ne permet de reproduire cette tâche. Cet effet de levier peut également être intégré à différents exercices tels que les presses, les squats aériens, les prises creuses, les soulevés de terre et les rangées. On ne me suggère pas que faire des soulevés de terre roumains avec une masse remplacera la place de la barre en termes de force maximale ; cependant, votre stabilité abdominale et celle de vos hanches seront mises à l'épreuve avec une masse légère dans ce mouvement d'une manière qui doit être expérimentée pour être comprise. La polyvalence et la portabilité de la masse doivent également être appréciées. Au-delà du kettlebell, je ne peux pas penser à un autre outil d'entraînement qui vous offrira autant de polyvalence et d'opportunités pour organiser un entraînement complet du corps avec les innombrables variations de poussée, de traction, de squats, de charnières et de portage qui peuvent être effectuées avec un seul outil. Vous pouvez facilement jeter une masse dans le coffre de votre voiture et savoir que peu importe où vos aventures vous mènent dans la vie, vous pourrez toujours vous entraîner correctement. Le travail de levier peut être un excellent moyen de travailler à la fois la force et la stabilité. tandis que le balancement en rotation peut être un moyen fantastique de mettre à l'épreuve votre endurance et votre puissance. Vos bases sont recouvertes d'une masse à portée de main. Il existe de nombreux autres avantages à prendre en compte en matière d'entraînement à la masse et le fait que cet outil d'entraînement à l'ancienne commence à entrer dans le courant dominant est un signe que son utilité et son utilité sont reconnues et honorées. La masse aidera-t-elle à combler certains trous dans votre entraînement ? Est-ce que cela apportera des avantages que d’autres outils ne peuvent pas apporter ? La réponse est oui dans les deux cas. Une dernière chose à noter est que même s'il y a des avantages uniques à balancer une masse, c'est aussi tout simplement un bon vieux plaisir ! Vous vous sentez comme un guerrier viking dur à cuire dès que la masse entre vos mains. À une époque où l'image que beaucoup de gens ont du fitness est de marcher sans réfléchir sur une machine devant une télévision comme un zombie, il est bon de savoir qu'il y en a d'autres qui adoptent un outil classique qui apportera une multitude d'avantages physiques à leur corps. leur formation, et les aide également à se préparer à l'apocalypse zombie. Bon swing à tous ! Patrick Burhard POUR PLUS D'INFORMATIONS SUR LA FORMATION MACE, CLIQUEZ ICI